بایگانی برچسب ها: مبتدی
کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
در هر ی...
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود ب...
گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین س...
کشش به سمت بالا (Upward Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
هر دودست را بالای سر خود بکشید.
به‌آرامی دست‌ها را به سمت با...
کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و گردن خود را به‌آرامی ...
کشش سرشانه (Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگه‌دارید.
با د...
چرخش سرشانه (Shoulder Circles)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در ...
صلیب (Crucifix)
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
درحرکت صلیب، شما وزنه‌هایی را برای مدت کوتاهی در طرفین بدن...
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular protra...
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی نی...
پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید.
یک کتل بل را بر روی س...