بایگانی برچسب ها: مبتدی
پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی ...
کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگه‌دارید. یک میله ...
بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دستهای خود را در پهلوی خود نگه‌داشته و سرشانه‌‌های خود را ...
کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دستهای خود بگیرید.
د...
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
دست...
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دستها ب...
چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنسازی ...
حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتلبل را با دو دست نگه د...
حرکت دستها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می‌ده...
پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر فر...
کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دستگیره را به سورتمه‌ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌است، وص...
کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دو دستگیره را به سورتمه‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را با...