پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاع...
15
شهریور
بایگانی برچسب ها: مبتدی
12
شهریور
کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگهدارید. یک میل...
11
شهریور
بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملدستهای خود را در پهلوی خود نگهداشته و سرشانههای خود ر...
10
شهریور
کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: سایرسطح: مبتدیدستورالعملبر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دستهای خود بگیرید.
...
07
شهریور
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملبه حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
د...
07
شهریور
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دستها...
06
شهریور
چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کش بدنسازیسطح: مبتدی دستورالعملکشبدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کشبدنساز...
05
شهریور
حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کتلبلسطح: مبتدیدستورالعملپاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتلبل را با دو دست نگه...
04
شهریور
حرکت دستها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می...
04
شهریور
پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملاین تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر ...
01
شهریور
کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدو دستگیره را به سورتمهای که توسط طناب یا زنجیر متصل شدهاست، ...
01
شهریور
کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدیدو دستگیره را به سورتمهای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...