آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. دو دستگیره را به سورتمه‌­ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌­است، وصل کنید. وزنه سبکی را بر روی سورتمه قرار دهید.
    2. رو به سورتمه بوده و بچرخید تا اندکی تنش در خط ایجاد شود. دست‌های خود را مستقیم بر روی سر خود نگه داشته و آرنج­‌های خود را بکشید. این حالت آغازین حرکت خواهد­بود.
    3. به عقب قدم برداشته و دست‌های خود را بالای سرخود ببرید. از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

    این حرکت برای فرم­‌دهی به پشت سرشانه مناسب می­‌باشد.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *