آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)

  • نوع: پلایومتریک

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: توپ ورزشی

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر فرد دیگری حضور نداشته باشد، شما باید توپ را انداخته و مجددا به دنبال توپ رفته و یا پشت به دیوار بایستید تا توپ بعد از پرتاب با دیوار برخورد کرده و به سمت شما بیاید.
    2. چند متر جلوتر از دوست خود بایستید و هر دوی شما باید به یک جهت نگاه کنید. توپ را بین دو پای خود قرار دهید.
    3. اسکوات انجام داده و سپس با قدرت جهت خود را معکوس کنید. کشش باید کامل‌تر شده و توپ را از بالای سر به سمت دوست خود پرتاب کنید.
    4. وی نیز باید توپ را مجددا به شما پرتاب کند. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *