بایگانی برچسب ها: مبتدی
زیر شکم قیچی (Scissor Kick)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار دهی...
کرانچ (Crunches)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکم
بر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...
پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار د...
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را اندک...
پلانک (Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته می‌‌شود.
...
پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
در حالت ایستاده قرار گرفته و ...
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نمود...
پرتاب توپ در حالت خمیده (Return Push from Stance)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای انجام این حرکت به یک حریف تمرینی نیاز دار...
چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود ن...
دویدن درجا تعادلی (Bear Crawl Fire Feet)
نوع: کاردیو
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت دویدن درجا تعادلی Bear Crawl Fire Feet
خم شده و دست‌‌های خود...
حرکت مشت زدن (Punches)
نوع: کاردیو
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت مشت زدن Punches
در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به...
پرتاب توپ طبی (مدیسین بال) به پشت سر و گرفتن مجدد (Medicine Ball Scoop Throw)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت نیمه‌‌اسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی ر...