پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی نیمکت دارای تکیهگاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیری...
02
آبان
بایگانی برچسب ها: مبتدی
01
آبان
پشت بازو سیمکش تک دست (Cable One Arm Tricep Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملبا استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طور...
26
مهر
پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدیدستورالعمل پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown - V-Bar Att...
25
مهر
پشت بازو سیمکش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملطناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیری...
25
مهر
پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست ...
24
مهر
پشت بازو خوابیده با هالتر ای زد (EZ-Bar Skullcrusher)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعملبهصورت دستبسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج...
11
مهر
پشت بازو سیمکش دست معکوس (Reverse Grip Triceps Pushdown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله صاف یا EZ را به قرقره بالای دستگاه سیمکش متصل کنید.
رو...
09
مهر
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیبدار منفی (Decline EZ Bar Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پشت بازو خوابیده شیبدار با میله ای زد (EZ Bar Decline Sk...
01
مهر
آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...
01
مهر
پل پهلو (Side Bridge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش ...
31
شهریور
پهلو با سیمکش از بالا تک دست (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستگیره استانداردی را به بالاترین نقطه سیمکش متصل کنید.
به په...
31
شهریور
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...