بایگانی برچسب ها: مبتدی
پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت دارای تکیه‌‌گاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیرید ...
پشت بازو سیم‌‌کش تک دست (Cable One Arm Tricep Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
با استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طوری ...
پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown - V-Bar Att...
پشت بازو سیم‌‌کش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید ...
پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست بگ...
پشت بازو خوابیده با هالتر ای زد (EZ-Bar Skullcrusher)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به‌صورت دست‌بسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج‌‌ه...
پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس (Reverse Grip Triceps Pushdown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله صاف یا EZ را به قرقره بالای دستگاه سیم‌‌کش متصل کنید.
رو ب...
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار منفی (Decline EZ Bar Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پشت بازو خوابیده شیب‌دار با میله ای زد (EZ Bar Decline Skul...
آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ خ...
پل پهلو (Side Bridge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش می...
پهلو با سیم‌‌کش از بالا تک دست (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دستگیره استانداردی را به بالاترین نقطه سیم‌‌کش متصل کنید.
به پهلو...
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم‌ک...