بایگانی برچسب ها: مبتدی
شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاهایت...
پرس سینه با توپ طبی (Medicine Ball Chest Pass)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای انجام این حرکت به فرد دیگری نیز نیاز دارید. در صورت فقدا...
کشش سینه روی سوئیس بال (Chest Stretch on Stability Ball)
نوع:کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت کشش عضلات پکتورال با توپ سوئیسی (Stability Ball Pec Stretch) نیز نامی...
پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: باند کشی
سطح: مبتدی
این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده می‌‌شود.
دس...
فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw)...
کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر (Chest And Front Of Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده می‌‌شود.
دستورالعمل
...
کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و دست‌‌هایتان را در مقابل به هم بچس...
شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگیر...
کشش آرنج به عقب (Elbows Back)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار بگیرید.
هر دو دست را روی قسمت تحتانی کمر ...
پرس سینه متناوب با کتل بل بر روی زمین (Alternating Floor Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: مبتدی
این حرکت پرس سینه با کتل‌‌بل (Kettlebell Floor Press) یا پرس سینه متناوب با کتل...
شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌ها...
فلای سینه تک دست (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبلی را به دست گرفته و آن را ...