حرکت شنا با دست‌های غیر هم‌راستا Staggered Push-Up
04 بهمن
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاها...

ادامه مطلب

02 بهمن
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: باند کشی سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده می‌‌شود. دس...

ادامه مطلب

01 بهمن
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw)...

ادامه مطلب

30 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر (Chest And Front Of Shoulder Stretch)

  نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل

ادامه مطلب

29 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)

  نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و دست‌‌هایتان را در مقابل به هم بچس...

ادامه مطلب

27 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگ...

ادامه مطلب

25 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه متناوب با کتل ‌‌بل بر روی زمین (Alternating Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با کتل‌‌بل (Kettlebell Floor Press) یا پرس سینه متناوب با کتل...

ادامه مطلب

حرکت شنا چرخشی Push Up to Side Plank
24 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌...

ادامه مطلب