بایگانی برچسب ها: مبتدی
اسکوئیز با صفحه هالتر المپیکی در حالت ایستاده (Standing Olympic Plate Hand Squeeze)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه را در کنار بدن نگه...
مچ با هالتر بر روی نیمکت – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
حرکت را با قرار دادن هالتر در یک سمت نیمکت صاف آغاز کنید.
بر رو...
حرکت چرخش انگشتان (Finger Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
هالتر را با دو دست گرفته و کف دستانتان را به سمت بالا نگه‌دارید. ...
مچ با سیم‌‌کش (Cable Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک نیمکت صاف را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. سیم‌‌کش باید...
چرخش مچ با استفاده از Wrist Roller
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک wrist roller را با دودست...
حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید.
رو به نیم...
چرخش مچ با میله صاف (Wrist Rotations with Straight Bar)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک هالتر را با دو دست گرفته و کف دست‌‌هایتان را به سمت پایین نگه‌دار...
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز ...
فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام (Chest Push from 3 point stance)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام - Chest Push from 3 point stance که به پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی نیز مشهور است...
فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه ن...
شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه با...
پرس سوند (Svend Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته، سینه‌‌تان را جلو داده و سرشانه‌‌هایتان...