بایگانی برچسب ها: مبتدی

18 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش 180 درجه‌ای هالتر (Landmine 180’s)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی   تشریح حرکت میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هال...

ادامه مطلب

17 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل 1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار...

ادامه مطلب

16 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات جلو بازو

بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از ...

ادامه مطلب

14 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...

ادامه مطلب

14 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش دمبل (Spell Caster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله درگیر: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...

ادامه مطلب

11 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین ...

ادامه مطلب

11 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن (Butt Lift -Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های hip thrust و glute bridge نیز شناخته می‌شود. تشریح ح...

ادامه مطلب

10 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها د...

ادامه مطلب

09 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...

ادامه مطلب

08 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش شات ‌گان (Shotgun Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، مت...

ادامه مطلب

06 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن تک‌ پا (Single Leg Glute Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و زا...

ادامه مطلب

03 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی (Hammer Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...

ادامه مطلب