بایگانی برچسب ها: مبتدی
جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)
نوع: قدرتي
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفته...
مچ در حالت نشسته با دمبل به‌صورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید.
پ...
جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
برای شروع، هالتر را روی نشیمن‌گاه میز لاری...
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید و ...
پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)
حرکت پرس بالا سینه سطح شیب دار با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات تمرینات قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد.
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف...
جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خود...
پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)
حرکت تمرینی پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press) یک تمرین قدرتی سینه به کمک سیم کش و در سطح مبتدی می‌باشد. ...
شنا دست باز (Push-Up Wide)
حرکت تمرینی شنا دست باز (Push-Up Wide) یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن...
مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌د...
مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دستها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک نیمکت را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. هالتر یا میله لا...
مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید.
ب...
مچ بر روی نیمکت با دمبل – کف دستها به سمت بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را در یک سمت نیمکت صاف قرار دهید.
بر روی هر دو زانو قرار...