نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خود را به میز فشار دهید. دمبل‌ها را در دو طرف بدن و درحالی‌که مچ دست‌ها صاف است، نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- بازوها را ثابت نگه‌داشته و با خم کردن آرنج حرکت را آغاز کنید.
- دمبل‌ها را بالابرده و مکث کنید. سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
