جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیبدار (Incline Inner Biceps Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیبدا...
28
دی
بایگانی برچسب ها: جلو بازو نشسته
06
آبان
جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ...
12
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشین...
18
تیر
جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیبدار (Flexor Incline Dumbbell Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکتدمبلها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...
04
تیر
جلو بازو چکشی روی میز شیبدار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتيماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدییک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشینید. پشت خ...
02
بهمن
جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست...