جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملطنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...
23
دی
بایگانی برچسب ها: چکشی
13
آذر
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دو...
04
شهریور
جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Cu...
02
شهریور
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl)...
12
تیر
جلو بازو چکشی (Hammer Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...
04
تیر
جلو بازو چکشی روی میز شیبدار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتيماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدییک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشینید. پشت خ...
03
بهمن
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: دمبلسطح: مبتدیآموزش ساعد چکشی نشسته دمبلجلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...
03
بهمن
ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعد و جلو بازوابزار: دمبلسطح: مبتدیآموزش ساعد چکشی دمبلدر هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...
03
بهمن
پشت بازو سیم کش خم چکشی (Cable Triceps Kickback)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:کابل را پایین ترین قسمت دستگاه اور میگزارید دستگیره تک دست ...