بایگانی برچسب ها: چکشی
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستاده...
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دودس...
جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Curl...
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl) ن...
جلو بازو چکشی (Hammer Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl) ...
جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خود...
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...
ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی دمبل
در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...
پشت بازو سیم کش خم چکشی (Cable Triceps Kickback)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کابل را پایین ترین قسمت دستگاه اور می‌گزارید دستگیره تک دست را...