نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- هالتر را با دو دست گرفته و کف دستانتان را به سمت بالا نگه‌دارید. دست‌‌ها باید به‌اندازه سرشانه از هم فاصله داشته باشند.
- پاهایتان را صاف بر روی زمین قرار دهید. فاصله پاها باید اندکی بیشتر از عرض شانه باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- میله را تا حد ممکن پایین بیاورید. میله باید در کف دست‌‌های شما غلت خورده و به سمت انگشتان حرکت کند. از مفاصل انگشتانتان برای نگه‌داشتن میله استفاده کنید.
- هم‌زمان با بازدم، دست‌‌هایتان را ببندید تا میله به سمت کف دست حرکت کند. انقباض برای مدت کوتاهی در بالاترین نقطه حفظ کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
