پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...
28
تیر
بایگانی برچسب ها: مبتدی
26
تیر
نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملشیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...
25
تیر
پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنهها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...
24
تیر
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیوزنهها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...
21
تیر
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیبانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...
21
تیر
نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیبدار (Straight Raises on Incline Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیلهای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
روبهجلو...
20
تیر
سرشانه مدل راننده (Car Drivers)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل:در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگی...
14
تیر
نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام Alternating Front Raise نیز شناخته میشود.
دستورالعمل:دو دمبل در دست ...
13
تیر
سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیدستورالعملدو دمبل را در دست گرفته و نیمتنه خود را صاف نگهداشته و ...
12
تیر
پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیهگاه پشتی...
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانامهای پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و ...