بایگانی برچسب ها: مبتدی
ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ها ...
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...
ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی دمبل
در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...
دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش دمبل مچ معکوس
روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...
هاگ پا دستگاه (Hack Squat)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخه‌ای شکل روی عضله دلتو...
ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)
ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise یکی از تمرینات ساق پا می‌باشد که یک حرکت تمرینی قدرتی است.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق پا
...
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا Calf Press On The Leg Press Machine یک حرکت قدرتی در تمرینات ساق پا می‌باشد. این حرکت با نام‌های (Calf Pr...
ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)
ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Calf Raises یکی از جرکات تمرینی پرطرفدار در تمرینات ساق پا می‌باشد. این تمرین قدرتی می‌باشد.
نوع:...
جلو پا ماشین (Leg Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک نرم...
پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
بر روی د...
پرس پا دستگاه (Leg Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید. پشت را صاف روی پشتی دستگ...
اسکات پا با هالتر (Barbell Squat)
حرکت تمرینی اسکات پا با هالتر (Barbell Squat) نیز یکی از تمرینات قدرتی پا می‌باشد. این حرکت تمرینی باعث افزایش قدرت عضلات پا در کنار عض...