جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست...
02
بهمن
بایگانی برچسب ها: مبتدی
02
بهمن
سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا هالتر را مانند شکل بلند میکنیم طوری که هالتر روی ...
02
بهمن
زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای زیر بغل قایقی سیمکش (Pulley Row)، (Cable Row) و (L...
02
بهمن
زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:...
02
بهمن
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس (Underhand Cable Pulldowns)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی دستگاه نشسته و مطابق شکل میله را بگیرید توجه داشته ...
02
بهمن
زیر بغل سیم کش از جلو (Wide-Grip Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل لت از جلو دست باز (Lat Pulldown) نیز خوانده می...
02
بهمن
فیله کمر (Back Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:روی ...
02
بهمن
زیر بغل قایقی (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای قایقی سیمکش (Cable Row)، (Pulley Row) و (Low Row) ...
02
بهمن
زیر بغل هالتر خم (Bent Over Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را کمی بیشتر ار عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم...
02
بهمن
زیر بغل دمبل تک خم (One-Arm Dumbbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته م...
02
بهمن
زیر بغل بارفیکس (Pullups)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله بارفیکس را به شکلی که کف دستها روب...
02
بهمن
زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخت...