بایگانی برچسب ها: پاورلیفتینگ

07 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبک‌تر را به ...

ادامه مطلب

25 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبه‌ای با ارت...

ادامه مطلب

25 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه (Box Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل اسکوات روی جعبه به شما این امکان را می‌دهد که میزان پا...

ادامه مطلب

27 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل ب...

ادامه مطلب

27 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام hip thrust نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت برای شرو...

ادامه مطلب

17 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی زانو (Kneeling Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت ...

ادامه مطلب

11 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود ق...

ادامه مطلب

05 اسفند

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با کش‌‌های کوتاه (Bench Press With Short Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل: وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کو...

ادامه مطلب

18 بهمن

افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

با پاورلیفتینگ در بدنسازی پیشرفت کنید!

• مرداد 25, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   ترکیب کردن تمرین‌های قدرتی با برنامه بدن‌سازی فعلی، می‌تواند سبب افزایش سایز و حجم ع...

ادامه مطلب

30 دی

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با زنجیر روی نیمکت (Chain Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را با متصل کردن زنجیرها به دستگیره‌‌های سیم‌‌کش آغاز کن...

ادامه مطلب

24 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو پرسی با دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام پرس روی زمین با دمبل (Floor Press with Dumbbells) نیز ...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی (Good Morning)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: پشت ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره...

ادامه مطلب