بایگانی برچسب ها: پا

17 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دو درجای سریع با چرخش دست‌ ها (Fast Kick With Arm Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دست‌ها را از طرفین کشیده...

ادامه مطلب

16 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...

ادامه مطلب

16 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به...

ادامه مطلب

15 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...

ادامه مطلب

15 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو فرم وزنه‌ برداری (Front Squat Clean Grip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به‌...

ادامه مطلب

14 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...

ادامه مطلب

14 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‌‏تر از سطح شانه بگذارید؛ به...

ادامه مطلب

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها اندکی رو ب...

ادامه مطلب

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و با هر...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل نیمکت یا جعبه‏‌ای را انتخاب کنید که وقتی روی آن می‌‏نشینید زانو...

ادامه مطلب

10 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...

ادامه مطلب