بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملکف دستها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آر...
16
تیر
بایگانی برچسب ها: پشت و زیر بغل
13
تیر
زیر بغل سیمکش با میله وی (V-Bar Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملمیله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و ر...
12
تیر
بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم...
18
بهمن
تقویت عضلات پشت با دمبل و هالتر : بهترین تمرینات عضلات پشت
تقویت عضلات پشت با دمبل و هالتر ، سیم کش و بارفیکس در ادامه آورده شده است. بهترین تمرینات عضلات پشت برای داشتن عضلات قوی و حجیم در پش...
02
بهمن
سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا هالتر را مانند شکل بلند میکنیم طوری که هالتر روی ...
02
بهمن
زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای زیر بغل قایقی سیمکش (Pulley Row)، (Cable Row) و (L...
02
بهمن
زیر بغل تک سیم کش (Seated One-arm Cable Pulley Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار میدهید...
02
بهمن
زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:...
02
بهمن
زیر بغل دستگاه تی بار (Lying T-Bar Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
این حرکت با نام (Chest Supported Row) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:...
02
بهمن
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس (Underhand Cable Pulldowns)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی دستگاه نشسته و مطابق شکل میله را بگیرید توجه داشته ...
02
بهمن
زیر بغل سیم کش از جلو (Wide-Grip Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل لت از جلو دست باز (Lat Pulldown) نیز خوانده می...
02
بهمن
فیله کمر (Back Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:روی ...