اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید بهگونهای ک...
25
آذر
بایگانی برچسب ها: پلایومتریک
19
آذر
چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرین...
12
آذر
اسکوات پرشی (Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع دستها در کنار بدن قرارگرفته، پاها بهاندازه...
11
آذر
ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمی...
06
آذر
خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...
05
آذر
پرش موشکی (Rocket Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها بهاندازه عرض شانه با...
03
آذر
اسکوات توپ و دیوار (Wall Ball Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده، رو به...
19
آبان
پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...
13
آبان
سوئینگ عمودی (Vertical Swing)
نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دست...
11
آبان
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته میشود.
دستورالعملهمانند و...
08
آبان
پروانه (Jumping Jacks)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...
04
آبان
پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خمکنید.
با خم ک...