18 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو زیر شکم قیچی (Scissor Kick) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 2 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار د...ادامه مطلب
18 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو شکم روسی (Plate Twist) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بر روی زمین یا تشک ورزشی دراز کشیده و پاهای خود را دراز کرده و بالات...ادامه مطلب
17 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ (Crunches) می 9, 2023 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم نوع ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکم بر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...ادامه مطلب
17 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پهلو با هالتر (Barbell Side Bend) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانههای خود قرار...ادامه مطلب
16 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...ادامه مطلب
16 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پلانک (Plank) آوریل 6, 2023 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته میشود. ...ادامه مطلب
15 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) مارس 1, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) با دو دست از یک میله بارفیک...ادامه مطلب
15 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch) مارس 1, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین) سطح: متوسط آموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch) به پشت بر روی زمین...ادامه مطلب
13 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) مارس 1, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: کتلبل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) یک کتلبل را در مقابل...ادامه مطلب
13 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) مارس 1, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) در حالت ایستاده قرار گرفته و ...ادامه مطلب
12 سپتامبر آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع حرکت: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شان...ادامه مطلب
23 ژانویه برنامههای بدنسازی, کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات حرکات مناسب پهلو آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه ادامه مطلب