نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بر روی زمین یا تشک ورزشی دراز کشیده و پاهای خود را دراز کرده و بالاتنه خود را صاف نگه‌دارید. صفحه را از کناره‌‌های آن با دو دست در مقابل شکم گرفته و دست‌‌های خود را اندکی خم‌کنید.
- به‌آرامی پاهای خود را به‌صورت ضربدری قرار داده و آن‌ها را از زمین بلند کنید. زانوهای شما نیز باید اندکی خم شوند. توجه: بالاتنه خود را اندکی به سمت پشت خم‌کنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- صفحه را به سمت چپ بدن خود منتقل کرده و با آن زمین را لمس کنید. هم‌زمان با انجام این حرکت، بازدم انجام دهید.
- هم‌زمان با دم به حالت آغازین حرکت بازگشته و سپس این حرکت را با سمت دیگر بدن خود تکرار کنید.
نکته: همواره حرکات را به‌صورت کنترل‌شده و با دقت انجام دهید. حرکات ناگهانی ممکن است به بدن شما آسیب وارد کنند.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه: شکم
نوع ابزار: بدن
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
