بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

27 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش روی نیمکت (Bench Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Front Jump، Front Bench Jump و Front Box Jump نیز...

ادامه مطلب

26 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

26 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با اسمیت (Smith Machine Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید....

ادامه مطلب

25 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش کلین (Clean Pull)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Clean High Pull نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

25 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید به‌گونه‌ای ک...

ادامه مطلب

24 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید. درون دستگاه بنشینید،...

ادامه مطلب

17 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ی...

ادامه مطلب

16 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتی‏‌متری...

ادامه مطلب

14 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge)‌ نیز شناخ...

ادامه مطلب

12 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی (Jump Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع دست‏‌ها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه...

ادامه مطلب

12 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

11 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمی...

ادامه مطلب