بایگانی برچسب ها: چهار سر ران
اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا) با بند تی آر ایکس نیز نامیده می‌شود.
دست...
هل دادن سورتمه (Sled Push)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
در وضعیت...
اسکوات با کش تمرینی (Squats – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع دقت کنید که کش به‌طور مساوی میان دو سمت از بدن تق...
کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofascial...
کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز شنا...
اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ده...
اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجهها ا...
اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک رد...
پرش پا اسپلیت (Split Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا با...
اسکوات با وزنه (Weighted Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعم...
اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دستها گرفتهاید (کف دستها روب...