کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته میشود.
دستورا...
08
بهمن
بایگانی برچسب ها: چهار سر ران
07
بهمن
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
نوع: کششیعضله هدف: چهار سر رانابزار: بدون ابزارسطح: متوسطدستورالعملروی زمین زانو بزنید و پاشنهها را بگیرید.
درحالیکه...
07
بهمن
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبه پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...
06
بهمن
کشش ملخی (One Half Locust)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم دراز بکشید.
دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...
06
بهمن
پرش قورباغه (Frog Hops)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و دستها را پشت سر نگهدارید و درحالیکه تنه و سرتا...
05
بهمن
بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی تشک تمرین بهصورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...
08
دی
جهش به طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملراحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید.
...
08
دی
کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
07
دی
جهش سرعتی (Fast Skipping)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگهدارید. اکنون ...
07
دی
اسکوات همراه با جا به جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته میشود.
دستورالعملبرای ش...
05
دی
اسکوات نشسته (Sit Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته میشود.
دستورالعملایستاده و پاها...
05
دی
کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...