نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید.
- برای شروع با ایجاد فشار روی پای جلویی آن را از زمین جدا کرده و زانوی دیگر را پیش از فرود آمدن به جلو برانید و تا حد ممکن بالا ببرید. با هر پرش سعی کنید مسافت بیشتری را در طرفین پوشش دهید.
- وجود خطکشی روی زمین میتواند به شما در تخمین مسافت طی شده در طرفین یاری رساند.
- در ادامه حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
