اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ...
16
بهمن
بایگانی برچسب ها: چهار سر ران
15
بهمن
کلین با قیچی پا (Split Clean)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را درحالیکه روی زمین و کنار ساق قرار دارد...
15
بهمن
حمل کیسه شن (Sandbag Load)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای حمل کیسههای شنی یا اجسام دیگر، از جایگاههای ق...
14
بهمن
کشش عضله چهار سر خوابیده به پشت (On Your Back Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملروی نیمکت مسطح یا استپ دراز بکشید و یکپا و دست موافق را ...
13
بهمن
ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملاین دستگاه مخصوص مسابقات، بهطورمعمول دارای دستههایی...
13
بهمن
اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملکشها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...
12
بهمن
کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...
12
بهمن
اسکوات دو ضرب (Squat Jerk)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملرو به هالتر در رک اسکوات بایستید. درحالیکه هالتر روبروی شا...
10
بهمن
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهاگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
10
بهمن
کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...
10
بهمن
کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یکپا را از زمین...
08
بهمن
کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم بخوابید و دستها را به طرفین بکشید. کف دستها ...