نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- کتل‌بل را با یکدست بلند کرده و بالای شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتل‌بل را در مسیر شانه بالا ببرید. در همین حین مچ را بچرخانید با آرنج صاف پرس بالای سر را انجام دهید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- نگاهتان به روبرو باشد و کتل‌بل را بالای شانه نگه‌دارید. مفصل زانو و ران را خم کرده و تنه را از میان پاها پایین بیاورید. سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
- اندکی در پایین مکث کنید و دوباره بالا رفته و بایستید، برای بلند شدن از پاشنهها کمک بگیرید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
