بایگانی برچسب ها: کلین سریع
کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
یک دمبل را در پهلوی خود نگه‌دارید. دمبل را به سرشانه خود کلین نما...
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنه‌برداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
با استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق پا...
کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعم...