کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)
نوع: قویترین مردانماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: پیشرفتهاین حرکت با عنوان کلین قارهای (Continental clean) نیز خوانده م...
30
مرداد
بایگانی برچسب ها: کلین
28
مرداد
کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: حرفهای
دستورالعملیک دمبل را در پهلوی خود نگهدارید. دمبل را به سرشانه خود کلین ن...
27
مرداد
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
20
مرداد
کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. بهمنظور داشتن حالت آغازی...
08
مرداد
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنهبرداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفهای
دستورالعملبا استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...
07
مرداد
کلین و پرس (Clean and Press)
نوع حرکت: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: سطح متوسطدستورالعملپاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دسته...
03
مرداد
کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده میشود.
دستورال...