نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 سانتی متر میله را نگه دارید.
- آرنج‌ها را در کنار پهلو ثابت نگه داشته و در یک مسیر کنترل شده سیم را به سمت پایین بیاورید تا با ران ها برخورد نماید.
- سپس در همان مسیر اجازه می‌دهیم تا میله به سمت بالا بیاید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
