نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه را در کنار بدن نگه‌دارید. کف دست‌‌ها باید به سمت پایین باشد. پاهایتان باید به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- صفحات را پایین بیاورید تا انگشتانتان کشیده شده و درعین‌حال صفحات را نگه‌دارید. هم‌زمان با پایین آوردن وزنه‌‌ها نفس بکشید.
- اکنون وزنه‌‌ها را با بستن دست‌‌ها به حالت آغازین بازگردانده و در حین این بخش از حرکت بازدم انجام دهید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما میتوانید این حرکت را با دو دست و یا تک دست انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
