روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید:
هر حرکت در 3 ست 12تایی و بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت
روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید:
هر حرکت در 3 ست 12تایی و بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد حساب کاربری
تمرینات بسیار خوبی بود که به راحتی در منزل هم میشه اونا رو اجرا کرد. ممنون از تیم شما
سلام. دوست عزیز از اظهار لطف شما بسیار ممنون و متشکریم.