مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
نحوه عملکرد
هماهنگی با ریتم موسیقی‌هایی از جمله سالسا، فلامنکو و مرنگ بیش از این که یک ورزش به شمار رود، همانند یک رقص است و این امر منجر به محبوبیت زومبا شده‌است. این نوع رقص که از کشورهای آمریکای لاتین برگرفته شده‌است، یکی از محبوب‌ترین تمرینات در سراسر جهان به شمار می‌رود.
کلاس‌های پرانرژی به همراه موسیقی و رقص بسیار لذت بخش بوده و دقیقا همانند کلوب‌های شبانه می‌باشند. نیازی نیست که رقاص حرفه‌ای باشید تا بتوانید در کلاس‌های زومبا شرکت کنید. کلاس‌ها بر لذت‌بردن از موسیقی و رقص تمرکز دارند و نیازی به آشنایی دقیق با ریتم وجود ندارد.
انواع مختلفی از کلاس‌های زومبا وجود دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به Aqua Zumba و Zumba Toning اشاره کرد که منجر به چربی‌سوزی و تقویت قدرت می‌شوند. کلاس‌های زومبا برای کودکان نیز برگزار می‌شوند.
انجام یک جلسه تمرینات زومبا به مدت یک ساعت منجر به سوزانده شدن 369 کالری می‌شود که این میزان بسیار بیشتر از کیک‌بوکسینگ یا ایروبیک استپ است. شما می‌توانید با زومبا چربی‌های مازاد خود را سوزانده، عضلات مرکزی خود را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
سطح شدت: متوسط
زومبا یک تمرین دوره‌ای است. کلاس‌ها با ترکیبی از شدت زیاد و کم برگزار می‌شوند تا ضربان قلب شما افزایش یافته و استقامت قلبی شما تقویت شود.
نقاط هدف
عضلات مرکزی:بسیاری از رقص‌های زومبا بر روی باسن و بخش میانی بدن تمرکز داشته و منجر به تقویت آن‌ها می‌شوند.
بازوها: کلاس‌های سنتی زومبا تاثیری بر بازوها نداشتند. کلاس‌های تخصصی نظیر Zumba Toning منجر به تقویت و فرم‌دهی به بازوها می‌شوند.
پاها: پرش‌ها و لانج‌های انجام شده در طی کلاس‌های زومبا منجر به تقویت پاها و عضلات همسترینگ می‌شوند.
سرینی: بعد از انجام حرکات زومبا عضلات سرینی شما با سوزش مواجه خواهد بود که این امر حاکی از تاثیر زومبا بر این عضلات می‌باشد.
پشت: اگرچه تمرینات برای کل بدن هستند، اما زومبا تاثیری بر عضلات پشت ندارد.
نوع
انعطاف‌پذیری: حرکات به گونه‌ای هستند که منجر به تقویت انعطاف‌پذیری عضلات بدن می‌شوند.
ایروبیک: تناوب تمرینات شدید و آرام زومبا را به یک تمرین کاردیوی فوق‌العاده تبدیل کرده‌است.
قدرت: تمرینات سنتی زومبا بر تقویت عضلات مرکزی تمرکز داشتند، این در حالی است که Zumba Toning و Zumba Step با استفاده از وزنه‌ها منجر به تقویت ماهیچه‌های بازو، پا و عضلات سرینی می‌شوند.
ورزش: کلاس‌های زومبا را نمی‌توان در رده ورزش طبقه‌بندی نمود.
تاثیر کم: کلاس‌ها انرژی بالایی داشته و شامل پرش، چرخش و سایر حرکات موثر می‌باشند.
چه چیزهای دیگری باید بدانم
هزینه: شما می‌توانید در مراکز تناسب‌اندام زومبا ثبت‌نام نموده و یا DVD های زومبا را خریداری کرده و مراحل را دنبال کنید.
مناسب برای افراد مبتدی: زومبا بر رقص به همراه موسیقی و لذت بردن تمرکز دارد و افراد می‌توانند صرف‌نظر از سطح تناسب‌اندام خود از این حرکات لذت ببرند.
بیرون: کلاس‌ها در باشگاه‌های تناسب اندام برگزار می‌شوند.
در منزل: شما می‌توانید DVD های زومبا را خریداری نموده و حرکات را در منزل انجام دهید.
ابزارهای موردنیاز: برای انجام این حرکات شما فقط به یک جفت کفش ورزشی نیاز دارید.
نظر دکتر ملیندا راتینی:
زومبا یکی از جذاب‌ترین و متنوع‌ترین تمریناتی است که افراد می‌توانند از آن لذت ببرند. افراد با سطح تناسب‌اندام مختلف می‌توانند در این کلاس‌ها شرکت کنند. اگرچه زومبا از حرکاتی نظیر پرش و چرخش تشکیل شده‌است، با این حال، می‌توان آن‌را با توجه به نیازهای فرد تغییر داد.
اگر به دنبال تقویت قدرت خود هستید، می‌توانید در کلاس‌هایی شرکت کنید که در آن‌ها از وزنه‌های سبک برای بالاتنه استفاده می‌شود.
اگر آمادگی کافی دارید، می‌توانید تمرینات را با سرعت زیاد انجام دهید، در غیر این صورت، می‌توانید با سرعت پایین شروع کرده و به تدریج سرعت تمرینات را افزایش دهید.
اگر مدتی است که فعالیت چندانی نداشته و یا با مشکلی مواجه بوده و دارو مصرف میکنید، توصیه می‌شود قبل از آغاز زومبا با پزشک خود مشورت نمایید. هم‌چنین با مربی نیز در مورد سطح تناسب‌اندام خود صحبت کرده و توصیه‌های وی را دریافت نمایید.
اگر مشکل سلامتی داشته باشم، آیا هم‌چنان میتوانم از زومبا استفاده کنم؟
اگر قبل از بارداری تمرینات زومبا انجام داده‌اید و بعد از بارداری نیز مشکلی رخ نداده است، شما می‌توانید این تمرینات را ادامه دهید، اما ضروری است که تغییراتی اعمال نموده و ایمنی حرکات را افزایش دهید.
برخی از حرکات زومبا بسیار شدید و دشوار بوده و می‌توانند بر مفاصل شما تاثیر نامطلوبی داشته باشند، بنابراین، ضروری است با مربی خود مشورت نموده و از وی بخواهید تا حرکات دیگری را به شما معرفی کند. سعی کنید در حین انجام حرکات آرامش داشته و به اندازه کافی آب بنوشید.
در صورتی که با مشکلاتی نظیر درد زانو، کمردرد یا آرتروز مواجه هستید، حرکات شدید را کنار بگذارید. می‌توانید حرکات دیگری را جایگزین نموده و فشار کمتری به ماهیچه‌های خود وارد کنید.
اگر معلولیت داشته و یا با محدودیت‌های فیزیکی مواجه هستید، می‌توانید از کلاس‌های زومبا با ویلچر استفاده کنید که بسیار لذت‌بخش و مفید هستید.
اگر دیابت دارید، زومبا روشی مناسب برای کاهش وزن و ایجاد ماهیچه می‌باشد. هم‌زمان با افزایش میزان انرژی، میزان قندخون شما کاهش می‌یابد. با دکتر خود در مورد نیاز به تغییر برنامه درمان دیابت مشورت کنید.
علاوه بر کاهش وزن، زومبا در کاهش بیماری‌های قلبی، کاهش فشارخون و کلسترول بد نیز نقش داشته و کلسترول خوب را افزایش میدهد. اگر به بیماری‌های قلبی مبتلا هستید، پزشک شما ممکن است استفاده از برنامه‌های توان‌بخشی قلبی را به جای انجام تمرینات زومبا به شما توصیه کند.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایتwebmd.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
