نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگه‌دارنده زانو را تنظیم کنید. دسته را به شکلی که کف دست روبه‌جلو باشد بگیرید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج خود، دسته را پایین بکشید.
- در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بگردانید.
- هنگام تکرار حرکت از برگرداندن کامل وزنه خودداری کنید تا فشار روی عضلات درگیر حفظ شود.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
