نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ها از هم حدود 5 تا 10 سانتی متر باشد.
- تا جایی که امکان دارد مچ هایتان را بالا بیاورید.
- مچ ها را تا جایی که امکان دارد به سمت پایین بیاورید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
