نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه‌تان است شروع کنید. کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- به دمبل‌ها به حالت بالا فشار بیاورید تا آرنج تان صاف شود.
- تا وسط سینه تان دمبل‌ها را بالا بیاورید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
