نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب، طناب را با هر دو دست گرفته و به سمت مقابل سیم‌‌کش بچرخید.
- دست‌‌های خود را پشت سرتان نگه‌دارید. آرنج‌‌ها باید به سمت بالا باشند. آرنج‌‌ها باید در ابتدا به‌صورت منعطف نگه‌داشته شوند و شما میتوانید برای ایجاد پایداری بیشتر اندکی به جلو خم شوید.
- به‌منظور انجام این حرکت، بخش فوقانی بازو را ثابت نگه‌داشته و از آرنج خود استفاده کنید. دست‌‌های خود را بالای سرتان بالا ببرید.
- عضلات سه سر را در بالاترین نقطه منقبض نموده و وزنه را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
مرسی از مقاله های عالی شما