نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک هالتر را با دو دست گرفته و کف دست‌‌هایتان را به سمت پایین نگه‌دارید. دست‌‌ها باید به‌اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- دست‌‌ها را به‌طور متناوب تمرین داده و حرکت را همانند پیچاندن یک روزنامه انجام دهید. از مچ برای انجام این بخش از حرکت استفاده نمایید. این حالت را تا سر حد خستگی ادامه دهید.
- حرکت را با خم کردن مچ به‌صورت معکوس انجام داده و دست‌‌ها را در جهت مخالف بچرخانید. این حالت را نیز تا سر حد خستگی ادامه دهید.
حرکات جایگزین
فشردن صفحه
ماهیچه هدف: ساعد
نوع ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
