تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت

با تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت با شما خوانندگان گرامی تن ورز هستیم. ورزش کراس فیت برای چه کسانی مضر هست ؟ فواید ورزش کراس فیت چیست ؟ برای اخذ مربی گری کراس فیت چه آموزش‌هایی لازم است؟ انواع مسابقات کراس فیت کدام هستند؟ قصد داریم در این نوشته با این موضوعات آشنا شویم.

این ورزش یکی از روش‌های شناخته‌شده تناسب اندام است که توسط گرگ گلسمن ایجادشده و امروزه یک نشان تجاری ثبت‌شده برای شرکت CrossFit, Inc می‌باشد که در سال 2000 توسط گرگ گلسمن و لورن جنای تأسیس شد. کراس فیت که یک فلسفه فعالیت فیزیکی و هم‌چنین یک ورزش تناسب اندام رقابتی قلمداد می‌شود، ترکیبی از تمرینات دوره‌ای شدید، وزنه‌برداری المپیک، پلایومتری، پاورلیفتینگ، ژیمناستیک، وزنه‌برداری با کتل بل، تمرینات کالیستنیک، مردان آهنین و سایر تمرینات است.

تمرینات کراس فیت در بیش از 13000 باشگاه انجام می‌شوند که در حدود نیمی از آن‌ها در ایالات‌متحده واقع‌شده‌اند و افراد حاضر در این باشگاه‌ها به‌طور روزمره در انجام برنامه کراس فیت با یکدیگر رقابت می‌کنند. افراد نظرات متفاوتی در مورد ورزش کراس فیت دارند، زیرا برخی افراد بر این باور هستند که این تمرینات منجر به ایجاد آسیب‌هایی ازجمله رامبودیولیز می‌شوند که طی آن بافت‌های ماهیچه‌ای با مرگ مواجه می‌شوند.

تاریخچه کراس فیت

گرگ گلسمن و لورن جنای در سال 2000 شرکت CrossFit, Inc را تأسیس نمودند. ایده این شرکت چندین سال پیش (1996) و با نام Cross-Fit ارائه‌شده بود. باشگاه مرکزی کراس فیت در سانتاکروز کالیفرنیا مستقر است و اولین باشگاه وابسته به این مرکز نیز در سیاتل واشنگتن تأسیس شد. در سال 2005، فقط 13 باشگاه کراس فیت در جهان وجود داشتند، اما امروزه این تعداد به بیش از  13000 باشگاه با مجوز رسمی کراس فیت افزایش‌یافته است. ازجمله برترین مربیان کراس فیت می‌توان به لویی سایمونز، جان ولبورن، باب هابپر و مایک برگنر اشاره کرد.

گلسمن بعد از جدا شدن از لورن، مدیریت کل شرکت را بر عهده گرفت. بعد از این جدایی، لورن تصمیم گرفت سهم خود را به شرکتی دیگر بفروشد، اما گلسمن با دریافت وامی به مبلغ 16 میلیون دلار از Summit Partners، توانست سهام لورن را خریداری کند.

مرور کلی بر ورزش کراس فیت

کراس فیت یک برنامه قدرتی است که شامل تمرینات هوازی، کالیستنیک (تمرینات وزن بدن) و وزنه‌برداری المپیک است. CrossFit, Inc برنامه قدرتی خود را به‌عنوان “مجموعه‌ای از حرکات کاربردی متنوع و در حال تغییر که با شدت بالایی در زمان‌ها و حالت‌های مختلف انجام می‌شوند” تعریف می‌کند که هدف آن تقویت تناسب‌اندام می‌باشد. کلاس‌های چندین ساعته در باشگاه های کراس فیت شامل نرمش، تقویت مهارت، تمرینات شدید و تمرینات کششی گروهی یا فردی می‌باشند.

برخی از باشگاه های کراس فیت ، اغلب انجام تمرینات متمرکز بر قدرت را بعد از تمرینات WOD توصیه می‌کنند. عملکرد در هر یک از WOD ها امتیاز داده‌شده و به‌منظور افزایش حس رقابت ثبت می‌شود. برخی از باشگاه‌ها کلاس‌های مازاد ازجمله وزنه‌برداری المپیک را نیز به برنامه خود افزوده‌اند.

باشگاه های کراس فیت از تجهیزات ورزشی مختلفی از جمله هالتر، دمبل، حلقه‌های ژیمناستیک، میله‌های بارفیکس، طناب، کتل بل، مدیسین بال، جعبه‌های پلایو، دستگاه‌های کول و زیراندازهای مختلف استفاده می‌کنند. کراس فیت بر حرکات کاربردی متغیر با شدت بالا تمرکز داشته و حرکاتی ازجمله کالیستنیک، وزنه‌برداری المپیک، پاورلیفتینگ، حرکات مردان آهنین، پلایومتری، حرکات وزن بدن، پارویی، تمرینات هوازی، دو و شنا را در برمی‌گیرد.

برنامه‌ریزی کراس فیت غیرمتمرکز است اما روش اصلی آن توسط بیش از هزاران باشگاه، سازمان‌های آتش‌نشانی، سازمان‌های مجری قانون و سازمان‌های نظامی ازجمله گارد نظامی دانمارک، برخی از مربیان تربیت‌بدنی کانادا و ایالات‌متحده، تیم‌های ورزشی مدارس و دانشگاه‌ها و میامی مارلینز مورداستفاده قرار می‌گیرد.

کراس فیت یک برنامه تخصصی تناسب اندام نیست، بلکه اقدامی عمدی برای بهینه‌سازی صلاحیت فیزیکی در هر یک از 10 دامنه تناسب‌اندام شناخته‌شده است. این دامنه‌ها به شرح زیر می‌باشند: استقامت قلبی عروقی و تنفسی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، توان، سرعت، هماهنگی، چابکی، تعادل و دقت.

کراس فیت هم برای زنان و هم مردان مناسب است و یک بررسی آماری در سال 2014 نشان داد که استفاده‌کنندگان از تمرینات کراس فیت 50 درصد مرد و 50 درصد زن هستند. افزایش محبوبیت جهانی کراس فیت منجر به افزایش علاقه‌مندی افراد به وزنه‌برداری المپیک در ایالات‌متحده گردید.

مدل تجاری کراس فیت

شرکت CrossFit, Inc مجوز استفاده از برند کراس فیت برای باشگاه‌ها را بر اساس هزینه سالیانه ارائه داده و مربیان باشگاه ها نیز باید مورد تائید این شرکت باشند. دوره مربی گری کراس فیت سطح 1 شامل مهارت‌هایی نظیر ژیمناستیک، وزنه‌برداری المپیک، پاورلیفتینگ، مردان آهنین، دو و استقامت، پارو زنی، کتل بل، تحرک و بازیابی، کراس فیت کودکان، کراس فیت فوتبال، دفاع شخصی و حمله می‌باشد.

این شرکت برنامه‌های ویژه‌ای را برای زنان باردار، افراد مسن و هم‌چنین نظامیان ارائه می‌دهد. باشگاه‌های وابسته نیز برنامه‌ریزی، هزینه و روش‌های آموزشی خاص خود را دارند. بسیاری از ورزشکاران و مربیان خود را بخشی از روندی می‌دانند که قصد دارند تناسب‌اندام سنتی را به چالش بکشند. افرادی که کراس فیت را در پیش‌گرفته‌اند باید رژیم غذایی خاصی داشته باشند.

کراس فیت از یک مدل اینترنتی جامعه مجازی بهره‌مند شده است. این شرکت اعلام کرد که رویکرد غیرمتمرکز آن دارای ویژگی‌های مشترکی با پروژه‌های نرم‌افزاری کد باز یا open source بوده و امکان بروز بهترین اقدامات از طریق رویکردهای مختلف را فراهم می‌سازد. این موضوعی است که برخی از رقبا و شرکت‌ها آن را مورد انتقاد قرارداده‌اند.

فواید ورزش کراس فیت

این ورزش باری تقویت و تنوع بخشی به ماهیچه های بدن و چربی سوزی بسیار موثر می‌باشد. باعث افزایش چابکی و تعادل بیشتر نیز می‌شود. هر چند مطالعات و بررسی‌هایی در این زمینه صورت گرفته است ولی مزایای ورزش کراس فیت بر عملکرد فیزیکی تا کنون توسط شواهد علمی و پزشکی به اثبات نرسیده‌اند.

بهبود عملکرد قلب

یکی از فواید ورزش کراس فیت بهبود عملکرد قلب می‌باشد. ضربان قلب با این تمرینات تا سطح 90 افزایش می‌یابد.

افزایش تحرک مفاصل از مزایای ورزش کراس فیت

تنوع بالای حرکات تمرینی و لزوم انجام تمرینات با سرعت بالا و تعداد بالا، باعث افزایش تحرک و تقویت مفاصل می‌شود. این موضوع لازم است با آموزش و تمرین  مستمر صورت بگیرد تا از ایجاد عوارض جلوگیری شود.

افزایش قدرت

یکی از فواید ورزش کراس فیت افزایش قدرت بدنی است. این ورزش هر چند وزنه برداری نیست ولی شما در حین تمرینات لازم است با انجام تمرینات قدرتی ضمن تقویت عضلات بدن، قدرت بدنی خود را افزایش دهید.

چربی سوزی

یکی از مزایای این ورزش افزایش کالری سوزی و به عبارتی کاهش وزن می‌باشد. انجام تمرینات متنوع با سرعت بالا و شدت بالا پایه و اساس این چربی سوزی می‌باشد.

چابکی، تعادل و انعطاف پذیری

یکی از دلایل افزایش محبوبیت این ورزش، انجام تمرینات متنوع و پرچالش می‌باشد. شما در حین انجام این تمرینات به دلیل نوع تمرینات سطح انرژی بالاتری پیدا خواهید کرد و لازم است با انعطاف پذیری بالاتر، افزایش سرعت عمل و ایجاد تعادل در انجام تمرینات از عهده این چالش‌ها برآیید.

عوارض ورزش کراس فیت

هر ورزشی اگر درست و اصولی انجام نشود قطعا دارای مضراتی برای شما خواهد بود. ورزش کراس فیت به دلیل شدت بالای تمرینات و لزوم انجام تمرینات متنوع و سرعت عمل در انجام آن می‌تواند مضراتی برای افراد خاص داشته باشد. برخی از خطرات ورزش کراس فیت به شرح زیر می‌باشد:

صدمات زانو

درد در بخش آرنج

چرخش تاندون گردن

درد پایین کمر

این موارد دردها و عوارض شایع ورزش کراس فیت هستند. اما نگران نباشید شما اگر یک برنامه تخصصی داشته باشید و قدم به قدم در این مسیر تمرین کنید قطعا کمتر دچار این دردها و چالش‌های منقی خواهید شد. یکی از مضرات ورزش کراس فیت که توسط عده‌ای مطرح شده ولی به اثبات نرسیده است رابدومیولیز می‌باشد که در قسمت‌های بعدی بیشتر شرح داده خواهد شد.

مسابقات کراس فیت – بازی های کراس فیت

در تاریخچه کراس فیت مسابقات CrossFit Games که توسط دیو کاسترو مدیریت می‌شود، از سال 2007 هر تابستان برگزار می‌شود. ورزشکاران حاضر در این مسابقات فقط یک ساعت قبل از رقابت از جریان بازی مطلع می‌شوند و ویژگی شگفت‌زدگی و ناگهانی بودن مسابقات منجر به افزایش هیجان آن‌ها شده است. ازجمله بازی‌های کراس فیت می‌توان به شنا در آب سخت، پرتاب توپ نرم و … اشاره کرد. این بازی‌ها به‌منظور تعیین متناسب‌ترین فرد کره زمین طراحی‌شده‌اند و شرکت‌کنندگان در این بازی‌ها باید برای هر چالشی آماده باشند.

در سال 2011، این شرکت یک قالب شایستگی سنجی آنلاین راه‌اندازی نمود تا مشارکت ورزشکاران سراسر جهان در این بازی‌ها تسهیل شود. در طی دوره پنج هفتگی CrossFit Open هر هفته یک حرکت عرضه می‌شد.

ورزشکاران چند روز فرصت داشتند تا حرکت را تکمیل کرده و امتیاز خود را به صورت آنلاین ثبت کرده و ویدئوی آن را به کراس فیت ارسال کنند. ازآنجایی‌که Open برای ورزشکارانی با تمام سطوح وجود دارد، بسیاری از باشگاه‌های وابسته اعضای خود را به شرکت در این دوره ترغیب کرده و تعداد شرکت‌کنندگان به بیش از صدها هزار می‌رسد.

افراد برتر CrossFit Open به مسابقات منطقه‌ای راه می‌یابند که دو ماه بعد برگزار می‌شود. Games بخش‌های ویژه‌ای با توجه به جنسیت، تیم‌های مختلط و گروه‌های سنی مختلف دارد.

گواهی مربی گری کراس فیت

به‌منظور دریافت گواهی مربی گری کراس فیت ، افراد باید چهار سطح یادگیری را پشت سر بگذارند. بااین‌حال، تمام باشگاه های کراس فیت مربیان خود را به داشتن هر چهار سطح ملزم نمی‌کنند.

 سطح 1 (CF-L1) سطح مقدماتی است که در آن شرکت‌کنندگان در کلاس‌هایی که آخر هفته برگزار می‌شوند شرکت کرده و در مورد روش‌ها و اصول ورزش کراس فیت صحبت می‌کنند. در این دوره افراد با نحوه مدیریت کلاس آشنا می‌شوند. آن‌ها با تکنیک‌ها و نحوه سازگار سازی آن‌ها با افرادی که نمی‌توانند حرکات را انجام دهند، آشنا می‌شوند.

در طی دوره آموزشی سطح یک مربی گری کراس فیت ، فرد باید بتواند کلاس را به‌خوبی مدیریت کرده و ورزش‌های مناسبی را با توجه به سطح ورزشکار پیشنهاد دهد که با استانداردهای کراس فیت سازگاری دارند.

در سطح دوم مربی گری کراس فیت ، آموزش پیشرفته‌تر بوده و افراد با مکانیسم حرکات و نحوه ارتباط مؤثر با دانشجویان آشنا می‌شوند. در سطح دوم، شرکت‌کنندگان با ظرفیت ورزشی آشنا شده و توانایی مربیگری آن‌ها به‌صورت گروهی ارزیابی می‌شود.

به منظور دریافت مدرک سطح سه مربی گری کراس فیت ، مربی باید حداقل 1500 ساعت سابقه مربیگری تناسب‌اندام داشته و مدرک CPR نیز دریافت کرده باشد. به‌منظور دریافت مدرک سطح چهار، مربی باید چندین سال به عنوان مربی سطح سه فعالیت داشته و سپس در آزمونی شرکت کند.

خطرات ورزش کراس فیت

خطرات ناشی از انجام تمرینات کراس فیت ازجمله موارد مهمی هستند که از اوایل سال 2000 ذهن افراد بسیاری را به خود مشغول کرده‌اند. منتقدان CrossFit, Inc را به دلیل استفاده از حرکات خطرناک، شدت نامناسب و تبدیل افراد ناشایست به مربیان کراس فیت مورد انتقاد قرار می‌دهند.

در پاسخ به این انتقادات، CrossFit Inc, اعلام کرده است که کراس فیت حتی درصورتی‌که با تکنیک ضعیفی انجام شود نیز بسیار ایمن است. این شرکت اعلام دارد که با انجام صحیح تمرینات، افراد می‌توانند احتمال آسیب را به طور قابل توجهی کاهش دهند. روش انجام صحیح تمرینات طی دوره سطح یک آموزش داده می‌شوند.

CrossFit, Inc این موضوع را با اشاره به سه بررسی آکادمیک انجام‌شده بر روی شرکت‌کنندگان کراس فیت مورد بررسی قرار می‌دهد. این بررسی‌ها میزان آسیب را 2.4 الی 3.1 آسیب به ازای هر 1000 ساعت تمرین برآورد کرده‌اند و این امر حاکی از بی‌خطر بودن انجام تمرینات کراس فیت می‌باشد.

مطالعه‌ای که با عنوان “تمرینات قدرتی کراس فیت با شدت بالا و تأثیر آن‌ها بر ترکیب بدن و تناسب هوازی” در مجله Strength and Conditioning Research منتشر شد، به بررسی 54 شرکت‌کننده به مدت 10 هفته پرداخت. مطالعه اعلام نمود که درصد قابل توجهی از افراد (16%) دوره را کامل نکردند. نویسندگان اعلام کردند که “این امر نشانگر نسبت ریسک ـ مزیت این برنامه تمرینی دشوار است.”

در سال 2014، CrossFit, Inc شکایتی مبنی بر عدم صحت اطلاعات منتشرشده در این مجله تدارک دید و اعلام نمود که این مجله قصد دارد شرکت‌کنندگان را از کراس فیت بترساند.

بررسی‌های بعدی نیز حاکی از عدم صحت داده‌های مربوط به آسیب بودند. در سپتامبر سال 2016، دادگاه منطقه‌ای رأیی مبنی بر نادرست بودن داده‌های آسیب صادر نمود و NSCA نیز دیگر گزارشی مبنی بر تحقیق منتشر نکرد. در فوریه سال 2017، کراس فیت شرکت NSCA را تحریم نمود.

در ماه می سال 2017، دادگاه نیز 17 تحریم علیه NSCA تصویب نمود و اعلام کرد که این شرکت داده‌هایی را به‌منظور تشویش اذهان عمومی در مورد تأثیرات کراس فیت منتشر کرده بود. کراس فیت مبلغی معادل 74000 دلار به‌عنوان غرامت از NSCA دریافت نمود. درصورتی‌که نتایج منتشرشده توسط NSCA همچنان منجر به سردرگمی افراد شوند، کراس فیت می‌تواند خسارت وارده را از این شرکت دریافت نماید.

رایدومیولیز

 رابطه بین کراس فیت و رابدومیولیز یکی دیگر از موارد بحث‌برانگیز است. برخی از کارشناسان پزشکی مدعی شده‌اند که تمرینات کراس فیت، احتمال ابتلای افراد به رابدومیولیز را افزایش می‌دهند. رابدومیولیز واپاشی ماهیچه‌ و تخریب عضلات اسکلتی می‌باشد که می‌تواند این سموم وارد خون و نارسایی کلیه شود. انجام ورزش شدید، مصرف دخانیات، عوارض دارویی و … از جمله ریشه‌های این بیماری هستند.

یکی از ورزشکاران مربی بدون گواهی کراس فیت را تحت پیگرد قانونی قرار داد و توانست 300000 دلار خسارت دریافت کند، زیرا وی در پی انجام تمرینات کراس فیت در 11 دسامبر سال 2005 در باشگاه مانساس ایالت ویرجینیا با این مشکل مواجه شده بود. ازآنجایی‌که مربی گواهی کراس فیت نداشت، شرکت کراس فیت در این پرونده حقوقی نقشی نداشت.

CrossFit, Inc هرگز تأثیر روش کراس فیت بر بروز رابدومیولیز را انکار نکرده است. این شرکت بیان می‌کند که این مشکل در پی انجام انواع مختلفی از ورزش‌ها ممکن است رخ دهد. یکی از سخنگویان این شرکت خاطرنشان کرد: “گزارش ESPN مبنی بر 53 مرگ از سال 2007 تا 2013 در مسابقات تریاتلون ایالات‌متحده باید این موضوع را منتفی سازد.”

از ماه می 2005، CrossFit, Inc چندین مقاله در مورد رابدومیولیز در مجله CrossFit منتشر نمود. سه مورد از مقالات در راهنمای کراس فیت که به تمام ورزشکاران ارائه می‌شود، منتشرشده‌اند.

CrossFit, Inc به دلیل انتشار کارتونی باشخصیت “عمو رابدو” که در آن دلقکی به دستگاه دیالیز متصل شده و کلیه‌ها و روده‌های وی بر روی زمین افتاده‌اند نیز موردانتقاد قرارگرفته است. در پاسخ به این انتقاد، گرگ گلسمن گفت: “ما عمو رابدو را معرفی نمودیم، زیرا بر این باور هستیم که صداقت در مورد ریسک اخلاقی‌ترین اقدام است.”

حضور کراس فیت در شبکه های اجتماعی

کراس فیت بارها به دلیل رویکرد منحصربه‌فرد خود نسبت به شبکه‌های مجازی مورد انتقاد و هم‌چنین تجلیل قرارگرفته است. این رویکرد شامل انتشار مقالات و توییت‌هایی در مورد موضوعات بی‌ربط به تناسب‌اندام از جمله سیاست، فلسفه و شعر می‌باشد. این شرکت هم‌چنین با سایر کاربران شبکه‌های اجتماعی نیز ارتباط برقرار می‌کند.

برای مثال، این شرکت در حساب توییتر خود تبلیغ نوشابه را منتشر کرده بود که در آن به‌جای عبارت “Open Happiness” از عبارت “Open Diabetes” (دیابت را بازکنید) استفاده کرده بود. در کنار این عکس نیز نقل‌قولی از گرگ گلسمن (مدیرعامل کراس فیت) درج‌شده بود: “اطمینان حاصل کنید که اندکی نیز برای همسر مرده خود بریزید.”

نیک جوناس (خواننده) نیز پاسخی به این توییت ارسال کرده و دیدگاه کراس فیت را “احمقانه” قلمداد نمود. این شرکت از توییت خود دفاع نموده و اعلام کرد کراس فیت قصد دارد با افزایش آگاهی افراد در مورد علل بروز دیابت، از بروز آن جلوگیری کند. زمانی که گرگ گلسمن با شبکه خبری ABC News مصاحبه نمود، اعلام کرد که کوکاکولا اصلی‌ترین عامل بروز اپیدمی دیابت در جهان است.

جمع بندی

شما در این نوشته با ورزش کراس فیت ، نحوه اخذ مدرک مربی گری کراس فیت ، فواید ورزش کراس فیت و خطرات ورزش کراس فیت آشنا شدید. این ورزش به دلیل شدت بالای تمرینات و تنوع بخشی به تمرینات برای تقویت عضلات بدن، افزایش قدرت و تعادل، کاهش وزن و چربی سوزی و شکل گیری ماهیچه‌های خاص بسیار مناسب می‌باشد. به دلیل درگیری بالای مفاصل و همچنین شدت بالای تمرینات لازم است تحت نظر مربی و با رعایت نکات ایمنی تمرین داشته باشید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایتen.wikipedia.org)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.

N:0438