راهنماهای جامع, مقالات

قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB

قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB
  • قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB

    آیا با قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB آشنایی دارید؟ آگاهی از قوانین مسابقات جهانی بدنسازی چه کمکی می‌کند؟ قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام شامل نکات روند برگزاری، داوری، فیگور اجباری و فیگور آزاد مسابقات بدنسازی می‌باشد. اگر تمایل دارید در مسابقات شرکت کنید؛ لازم است نخست با قوانین مسابقات بدنسازی آشنا شوید. تن‌ورز در این مقاله قوانین مسابقات پرورش اندام را گردآوری کرده تا به ورزشکاران این رشته کمک نماید.

    قوانین مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB

    برخی افراد با هدف کسب تناسب اندام از یک برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری یا افزایش حجم استفاده می‌کنند. اما بعضی دیگر تمایل به شرکت در انواع مسابقات بدنسازی در جهان را دارند. این ورزشکاران برنامه بدنسازی را به صورت حرفه‌ای‌تر دنبال می‌کنند. بدنسازی و پرورش اندام همچون دیگر رشته‌های ورزشی دارای مسابقات در سطح حرفه‌ای هست.

    سال 1970، شورای اجرایی IFBB، رشته‌‌ بدنسازی مردان را رسماً به‌عنوان یک رشته‌‌ ورزشی جدید به رسمیت شناخت. قوانین رشته‌‌ بادی کلاسیک مردان توسط اداره‌‌ ورزش بدنسازی مردان طراحی شده است. همچنین شامل مقررات، سیاست‌ها، بخشنامه‌ها و دیگر تصمیمات مربوط به این حوزه می‌باشد. سال 1980، کنگره‌‌‌‌ بین المللی IFBB، بدنسازی زنان را نیز رسماً به‌عنوان یک رشته ورزشی محسوب کرد. اما این رشته در سال 2013 توسط کنگره بین المللی IFBB در مراکش، لغو گردید. بعدها رشته‌ فیزیک زنان جایگزین آن شد.

    برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی و مکمل ورزشی گیف

    اگر تمایل به شرکت در این رقابت‌ها را دارید، تنها برنامه تمرین بدنسازی کمک‌کننده نخواهد بود. بلکه باید در کنار تمرینات یک برنامه رژیم حرفه‌ای داشته باشید. همچنین روند رشد خود را با یک مربی تخصصی پیگیری نمایید. در صورت نیاز و صلاح‌دید متخصص، مکمل غذایی و ورزشی نیز مصرف کنید.

    مسئولیت‌‌های برگزارکنندگان در برابر ورزشکاران و نمایندگان طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی مردان

    برگزارکنندگان هزینه‌‌های مربوط به خوابگاه‌های دونفره و وعده‌های صبحانه، ناهار و شام را تأمین می‌کنند. اسامی این مسابقات مطابق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام در ادامه ذکر می‌گردد:

    برای مسابقات جهانی پرورش اندام به مدت پنج روز (چهار شب) هزینه پرداخت می‌گردد. این مسابقات شامل بدنسازی مردان، بادی کلاسیک مردان و بادی کلاسیک المپیکی مردان است. همچنین فیزیک کلاسیک مردان، فیزیک مردان و فیزیک ماسکولار مردان نیز در این دسته قرار می‌گیرند. هزینه پرداختی با توجه به قوانین مسابقات بدنسازی مطابق با معیارهای زیر است:

    • سه یا چند شرکت‌‌کننده – دو نماینده

    • یک یا دو شرکت‌‌کننده – یک نماینده

    جهت دریافت برنامه کلیک کنید: برنامه تمرین بدنسازی

    تبصره یک: حداکثر تعداد مجاز رقبای شرکت‌کننده از هر فدراسیون ملی، نامحدود می‌باشد.

    تبصره 2: نمایندگان فاقد ورزشکار باید هزینه نرخ ویژه پکیج کامل را بپردازند.

    تبصره 3: در صورت توافق بین فدراسیون و برگزار‌‌کنندگان، یک دسته‌‌ دیگر نیز برای رقابت می‌تواند آزاد شود.

    قوانین فدراسیون جهانی بدنسازی و پرورش اندام – هزینه پرداختی برای مسابقات بدنسازی و تناسب اندام جوانان جهان

    با توجه به در نظرگیری قوانین مسابقات پرورش اندام ، به مدت چهار روز (سه شب) هزینه پرداخت می‌شود. در ادامه معیارهای این دسته مسابقات آمده است:

    • سه یا چند شرکت‌‌کننده – دو نماینده

    • یک یا دو شرکت‌‌کننده – یک نماینده

    تبصره یک: با توجه به قوانین مسابقات جهانی بدنسازی جوانان حداکثر تعداد مجاز مسابقه‌دهندگان از هر فدراسیون ملی، نامحدود است.

    تبصره 2: نمایندگان فاقد ورزشکار باید هزینه‌‌‌‌ ویژه‌‌ پکیج کامل را بپردازند.

    تبصره 3: در صورت توافق بین فدراسیون و برگزارکننده، یک دسته‌‌ دیگر نیز برای رقابت باز خواهد شد.

    قوانین مسابقات جهانی بدنسازی

    قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام – هزینه پرداختی برای مسابقات جهانی بدنسازی و تناسب اندام پیشکسوتان 

    هزینه مذکور برای مسابقات بدنسازی و تناسب اندام پیشکسوتان مطابق معیارهای زیر است. این هزینه به مدت چهار روز (سه شب) پرداخت می‌گردد.

    • سه یا چند شرکت‌‌کننده – دو نماینده

    • یک یا دو شرکت‌‌کننده – یک نماینده

    تبصره یک: حداکثر تعداد مجاز مسابقه‌‌دهندگان از هر فدراسیون ملی، نامحدود است.

    تبصره 2: نمایندگان بدون ورزشکار، نمایندگان اضافی و هواداران باید هزینه‌‌ پکیج کامل را بپردازند.

    تبصره 3: در صورت توافق بین فدراسیون و برگزارکننده، ممکن است یک دسته‌‌ دیگر نیز برای رقابت باز شود.

    دسته‌ها و سایر بخش‌ها در قوانین مسابقات بدنسازی جوانان 

    با توجه به قوانین و مقررات رشته بدنسازی و پرورش اندام 9 دسته مطابق زیر وجود دارد:

    1. خروس‌وزن: تا 65 کیلوگرم

    2. سبک‌وزن: تا 70 کیلوگرم

    3. ولترویت: تا 75 کیلوگرم

    4. نیمه میان وزن: تا 80 کیلوگرم

    5. میان وزن: تا 85 کیلوگرم

    6. فوق میان وزن: تا 90 کیلوگرم

    7. نیمه سنگین‌وزن: تا 95 کیلوگرم

    8. سنگین‌وزن طبق : تا 100 کیلوگرم

    9. فوق سنگین‌وزن طبق قوانین مسابقات پرورش اندام: بیش از 100 کیلوگرم

    تبصره: در صورت توافق بین فدراسیون و برگزارکننده، یک دسته اضافی نیز برای رقابت می‌تواند باز شود.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : انواع سیستم های تمرینی

    در حال حاضر، دسته‌های زیر برای مسابقات جهانی بدنسازی جوانان وجود دارد:

    16 تا 20 سال شامل:

    • یک دسته آزاد

    21 تا 23 سال شامل:

    • سبک‌وزن: تا 75 کیلوگرم

    • سنگین‌وزن: بیش از 75 کیلوگرم

    طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی پیشکسوتان 12 دسته مطابق زیر وجود دارد:

    40 تا 44 سال شامل:

    • سبک‌وزن: تا 70 کیلوگرم

    • میان وزن: تا 80 کیلوگرم

    • نیمه سنگین‌وزن: تا 90 کیلوگرم

    • سنگین‌وزن: بیش از 90 کیلوگرم

    طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام 45 تا 49 سال شامل:

    • سبک‌وزن: تا 70 کیلوگرم

    • میان وزن: تا 80 کیلوگرم

    • نیمه سنگین‌وزن: تا 90 کیلوگرم

    • سنگین‌وزن: بیش از 90 کیلوگرم

    50 تا 54 سال شامل:

    • میان وزن: تا 80 کیلوگرم

    • سنگین‌وزن: بیش از 80 کیلوگرم

    55 تا 59 سال مطابق با قوانین مسابقات بدنسازی شامل:

    • میان وزن: تا 75 کیلوگرم

    • سنگین‌وزن: بیش از 75 کیلوگرم

    60 سال و بالاتر:

    • یک دسته‌‌ آزاد

    یک دسته، تنها در صورتی می‌تواند برگزار شود که تعداد ورزشکاران آن کمتر از 5 نفر نباشد. مطابق قوانین مسابقات پرورش اندام اگر کمتر از 5 ورزشکار در دسته حضور داشته باشند، دسته‌ها با هم ترکیب می‌گردند. اگر دسته‌ای با کمتر از 5 ورزشکار برگزار شود، عنوان یا مدالی به نفرات برتر اهدا نخواهد شد.

    کراس اور:

    ممکن است که شرکت‌‌کنندگان رشته‌‌ بدنسازی مردان دارای شرایط خاص یا در محدوده‌‌ وزن و قد دیگر دسته‌ها باشند. در این صورت ‌‌می‌توانند در همان مسابقات در انواع رشته های بدنسازی شامل رشته‌های بادی کلاسیک، فیزیک کلاسیک و بادی کلاسیک المپیکی نیز شرکت کنند.

    برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی و مکمل ورزشی گیف

    راندها و دورها در قوانین مسابقات جهانی بدنسازی

    رشته‌‌ بدنسازی مردان شامل چهار دور بوده که در زیر بیان شده است:

    • پیش‌داوری: دور حذفی (چهار فیگور اجباری)

    • پیش‌داوری: دور اول (چهار فیگور اجباری و مقایسه‌‌ هفت فیگور اجباری)

    • فینال: دور 2 (هفت فیگور اجباری و Posedown)

    • فینال: دور 3 (فیگور آزاد مسابقات بدنسازی- به مدت 60 ثانیه)

    قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام

    پیش‌داوری: قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام در دور حذفی

    در هر دسته، پس از ثبت‌نام رسمی ورزشکاران، باید یک جدول زمانی برای پیش‌داوری منتشر شود. شرکت‌کنندگان باید حداقل 45 دقیقه قبل از شروع داوری دسته خود در پشت‌ صحنه حضور یابند. این محل برای نرمش و گرم‌سازی بدن اختصاص داده است. همچنین ورزشکاران در پشت‌ صحنه لباس خود را تعویض می‌کنند. طبق قوانین تمام افراد، خود به‌تنهایی مسئول اطمینان از حضور و آمادگی‌شان برای رقابت هستند. اگر در دور حذفی شکست بخورند، از جمع رقبا حذف خواهند شد.

    قوانین مسابقات بدنسازی پیشکسوتان در دور حذفی و سایر بخش‌ها

    دور حذفی زمانی برگزار می‌شود که بیش از 15 شرکت‌‌کننده در یک دسته حضور داشته باشند. داور ارشد می‌تواند تعداد شرکت‌‌کنندگان راه‌یافته به دور نیمه‌نهایی را به 10 نفر کاهش دهد. همچنین می‌تواند به 17 نفر افزایش دهد. در چنین مواردی، دور حذفی زمانی برگزار می‌شود که به تناسب بیش از 10 و 17 شرکت‌‌کننده وجود داشته باشد. طبق قوانین مسابقات پرورش اندام تصمیم‌گیری پس از ثبت‌نام رسمی شرکت‌‌کنندگان انجام و اعلام خواهد شد. دور حذفی به‌صورت زیر انجام می‌شود:

    1. تمام شرکت‌‌کنندگان به ترتیب شماره‌هایشان و در یک صف (در صورت لزوم، دو صف) وارد استیج می‌‌شوند.

    2. شرکت‌‌کنندگان به دو گروه با تعداد مساوی تقسیم‌شده و در استیج حضور می‌‌یابند. مطابق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی یک گروه سمت چپ و گروه دیگر در سمت راست استیج قرار می‌گیرند. قسمت مرکزی استیج نیز برای مقایسه‌‌ دو گروه باز می‌‌ماند.

    3. در هر نوبت، تعداد شرکت‌‌کنندگان هر گروه نباید بیشتر از 8 نفر باشد. افراد به ترتیب شماره، به منطقه‌‌ استیج مرکزی هدایت شده تا چهار فیگور اجباری زیر را انجام دهند:

    • قفسه سینه

    • جفت بازو از جلو

    • جفت بازو از پشت

    • شکم و پاها از مقابل

    اولین نکته: با توجه به قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام، شرکت‌‌کنندگان هنگام حضور بر روی استیج ، حق جویدن آدامس و یا خوردن غذا را ندارند.

    دومین نکته: شرکت‌‌کنندگان در مدت زمانی‌که در استیج حضور دارند، نباید هیچ مایعاتی بنوشند.

    4. شرکت‌‌کنندگان پس از اجرای فیگورهای اجباری و قبل خروج از استیج، به ترتیب شمارهایشان یک صف واحد تشکیل می‌دهند.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود: قوانین مسابقات بادی کلاسیک بدنسازی جهان

    لباس مخصوص فیگور آزاد و فیگورهای اجباری مسابقات بدنسازی در تمام دورها

    مطابق قوانین مسابقات بدنسازی لباس در حین فیگورگیری باید طبق دستورالعمل‌های زیر باشد:

    قانون اول:

    شرکت‌‌کنندگان باید از یک شورت ورزشی تک‌رنگ، مات، تمیز و مناسب استفاده کنند. رنگ، نوع پارچه، بافت و استایل شورت به اختیار خود شرکت‌کننده است. شورت‌ها طبق قوانین مسابقات پرورش اندام باید حداقل سه‌چهارم عضله سرینی بزرگ را پوشش دهند. ناحیه‌‌ جلو باید پوشانده شود. قسمت کناری شورت‌‌ها نیز حداقل باید یک سانتی‌متر عرض داشته باشند. استفاده از بالشتک (لایی) با توجه به قوانین مسابقات جهانی بدنسازی در هر جای شورت ممنوع است.

    نکته: ممکن است مسابقات در کشوری برگزار شود که در آن شورت‌های فیگور ممنوع باشند. آن‌گاه شرکت‌‌کنندگان موظف به پوشیدن لباس ژیمناستیک، با لبه‌های حداقل 15 سانتی‌متر هستند. به‌این‌ترتیب، تمام قسمت پایینی کمر (باسن) و همچنین تمام قسمت جلویی آن پوشانده خواهد شد.

    برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی و مکمل ورزشی گیف

    قانون دوم:

    طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام افراد در هنگام فیگور، حق استفاده از کفش ندارند. همچنین استفاده از عینک، ساعت، گوشواره، کلاه‌گیس، جواهرات، تزئینات پرت‌‌کننده حواس و یا وسایل کمکی ممنوع است. استفاده از حلقه‌‌ ازدواج ایرادی ندارد. ایمپلنت‌‌ها و یا تزریق مایعاتی که باعث تغییر شکل طبیعی عضلات شوند، اکیداً ممنوع است. همچنین مطابق قوانین مسابقات بدنسازی ممکن است باعث رد صلاحیت شرکت‌‌کننده شود.

    قانون سوم:

    عموماً استفاده از سرپوش‌ها ممنوع می‌باشد. اما ممکن است فردی به دلیل قوانین رسمی کشورش و یا طبق اصول مذهبی‌‌ ملزم به استفاده از آن باشد. در این صورت می‌تواند از یک کلاه بدون لبه کوچک و محکم استفاده نماید. این کلاه باید در بخش ثبت‌نام رسمی ورزشکار نشان داده شده و توسط مقام مسئول تأیید گردد.

    قانون چهارم:

    طبق قوانین مسابقات پرورش اندام استفاده از ادوات نمایشی در مرحله‌‌ پیش‌داوری یا دور نهایی اکیداً ممنوع است.

    قانون پنجم:

    استفاده از برنزه کننده‌‌هایی که قابل پاک شدن هستند، ممنوع می‌باشد. اگر رنگ برنزه به راحتی پاک شود و یا از بین برود، شرکت‌‌کننده اجازه‌‌ ورود به استیج را نخواهد داشت. استفاده از محصولات مصنوعی رنگ‌آمیزی بدن و برنزه کننده مشکلی ندارد. با توجه به قوانین مسابقات جهانی بدنسازی در صورت تأییدیه، می‌توان از روش‌‌های برنزه کننده‌‌ حرفه‌ای استفاده نمود. برنزه کردن با دوش رنگ و کابین‌های برنزه کننده با اسپری برخی از این موارد است.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : تمرینات وزن بدن

    قانون ششم:

    استفاده از براق‌کننده، درخشان کننده، مرواریدهای براق فلزی و یا رنگ طلایی ممنوع می‌باشد. چه به‌عنوان بخشی از لوسیون برنزه کننده استفاده شود و چه به‌طور جداگانه اعمال گردد. طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام مهم نیست چه کسی این مواد را بر روی بدن شرکت‌‌کننده اعمال کند. درهرصورت استفاده از آن‌‌ها ممنوع است.

    قانون هفتم:

    استفاده بیش‌ازحد از روغن بر روی بدن اکیداً ممنوع می‌باشد. بااین‌حال استفاده از روغن‌های بدن و مرطوب‌کننده در حد متوسط ایرادی ندارد.

    داور ارشد یا نماینده‌‌ رسمی تصمیم خواهد گرفت که آیا لباس شرکت‌‌کننده از معیارهای تعیین شده برخوردار است یا خیر. همچنین طبق قوانین مسابقات بدنسازی استاندارد‌‌های زیبایی‌‌شناسی آن نیز بررسی می‌شود. اگر لباس شرکت‌‌کننده‌‌ها مطابق با این معیارها نباشد، احتمال رد صلاحیت آن‌‌ها وجود دارد.

    قوانین مسابقات بدنسازی

    پیش‌داوری: ارزیابی و امتیازدهی در دور حذفی

    ارزیابی دور حذفی طبق قوانین مسابقات پرورش اندام:

    داوران در این دور، فیزیک بدن را ازنظر میزان تناسب، تقارن و خطوط عضلانی بررسی می‌کنند. همچنین به تراکم، سطح چربی بدن و رنگ پوست توجه دارند.

    امتیاز‌‌‌‌دهی مرحله حذفی:

    1. استفاده از فرم یک با عنوان دور حذفی (داوران): ممکن است تعداد شرکت‌‌کنندگان بیش از 15 نفر باشد. آنگاه داوران با قرار دادن عبارت X در كنار شماره‌‌ 15 نفر برتر، آن‌ها را انتخاب می‌کنند. داور ارشد مطابق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی تصمیم می‌گیرد که آیا دور حذفی ضروری می‌باشد یا خیر.

    2. استفاده از فرم 2، تحت عنوان دور حذفی (آمارگیران) : آمارگیران انتخاب‌های داوران را در این برگه رونویسی می‌کنند. سپس نمرات داوران را حساب کرده تا 15 نفر برتر تعیین شوند.

    3. اگر دو یا چند شرکت‌‌کننده به تساوی رسیده و با هم عنوان پانزدهمین فرد برتر را کسب نمایند، چه می‌شود؟ طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام داور به آن‌ها دستور می‌دهد تا دوباره به استیج بازگردند. یک‌بار دیگر چهار فیگور اجباری را اجرا نموده تا بدین ترتیب یکی از آن‌ها انتخاب شود.

    4. پانزده شرکت‌‌کننده برتر به دور اول صعود می‌کنند. در صورت لزوم، داور ارشد می‌تواند تعداد شرکت‌‌کنندگان راه‌یافته به دور نیمه‌نهایی را به 10 نفر کاهش دهد. همچنین با توجه به قوانین مسابقات بدنسازی داور می‌تواند نفرات به 17 نفر افزایش دهد. در چنین مواردی که بیش از 10 و 17 شرکت‌کننده وجود دارد، دور حذفی برگزار می‌شود. تصمیم‌گیری پس از ثبت‌نام رسمی ورزشکاران انجام و اعلام خواهد شد.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود: قوانین مسابقات فیزیک کلاسیک و فیزیک ماسکولار جهان

    پیش‌داوری: معرفی دور اول (مقایسه‌‌ فیگور‌‌های اجباری) مطابق قوانین مسابقات پرورش اندام

    اگر تعداد نفرات یک دسته 7 نفر و یا کمتر باشد، دور اول برگزار نخواهد شد. این تصمیم بر عهده‌‌ داور ارشد می‌باشد. پس از ثبت‌نام رسمی ورزشکاران اعلام و در دستورالعمل گنجانده خواهد شد.

    دور اول:

    به‌این صورت انجام می‌شود که تمامی ورزشکاران مرحله‌‌ نیمه‌نهایی به‌صورت گروهی در یک صف قرار می‌گیرند. با توجه به قوانین مسابقات جهانی بدنسازی به ترتیب شماره‌‌هایشان به استیج فراخوانده می‌‌شوند. در صورت وجود زمان کافی، شرکت‌‌کنندگان بر اساس شماره، نام و کشورشان معرفی خواهند شد. این تصمیم بر عهده‌‌ داور ارشد بوده و به رئیس مراسم یا اعلان کننده اطلاع داده می‌شود.

    1. شرکت‌‌کنندگان به دو گروه با تعداد مساوی تقسیم‌شده و در استیج حضور می‌‌یابند. طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام یک گروه در سمت چپ و گروه دیگر در سمت راست استیج قرار می‌گیرند. قسمت مرکزی استیج نیز برای مقایسه‌‌ دو گروه باز می‌‌ماند.

    2. تعداد شرکت‌‌کنندگان در هر گروه نباید بیشتر از 10 نفر باشد. به ترتیب شماره، به قسمت مرکزی استیج هدایت می‌‌شوند. سپس طبق قوانین مسابقات بدنسازی چهار فیگور اجباری زیر را اجرا می‌کنند:

    • قفسه سینه

    • جفت بازو از جلو

    • جفت بازو از پشت

    • شکم و پاها از مقابل

    با توجه به این مرحله، داوران شرکت‌‌کنندگان واجد شرایط برای اجرای هفت فیگور اجباری را تعیین می‌کنند.

    3. تمام داوران طبق قوانین مسابقات پرورش اندام، پیشنهادات فردی برای مقایسه‌‌‌‌ 5 ورزشکار برتر را به داور ارشد ارائه می‌دهند. داور ارشد بر اساس این پیشنهادات، مقایسه‌‌ اولیه را انجام می‌دهد. همچنین، تعیین تعداد ورزشكاراني كه در یک زمان با هم مقایسه می‌شوند، بر عهده داور ارشد است. البته تعداد این ورزشكاران در هر نوبت، باید بیشتر از سه و کمتر از ده نفر باشد.

    دور دوم:

    سپس داوران پیشنهادات فردی خود برای مقایسه‌‌ دوم پنج شرکت‌‌کننده‌‌ بعدی را ارائه می‌دهند. این افراد در وسط گروه قرار دارند. طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی داور ارشد مقایسه‌‌های دوم و بعدی را انجام می‌دهد. تا این‌که حداقل یک‌بار تمام شرکت‌‌کنندگان با هم مقایسه شوند. تعیین تعداد کل مقایسه‌‌ها بر عهده‌‌ داور ارشد IFBB می‌باشد.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه تمرینی بانوان

    4. تمام مقایسه‌های فردی باید در استیج مرکزی مطابق با قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام انجام شود.

    5. در مقایسه‌‌های فردی دور اول، افراد باید چهار چرخش یک‌چهارم و هفت فیگور اجباری زیر را انجام دهند:

    • حرکت جفت بازو از جلو

    • حرکت زیر بغل از جلو

    • حرکت قفسه سینه

    • حرکت جفت بازو از پشت

    • حرکت زیر بغل از پشت

    • حرکت پشت بازو از پهلو

    • حرکت فیگور شکم و ران‌ها

    6. پس از اتمام آخرین مقایسه طبق قوانین مسابقات بدنسازی، تمام شرکت‌‌‌‌کنندگان یک صف واحد تشکیل می‌دهند.

    قوانین مسابقات پرورش اندام

    پیش‌داوری: امتیازدهی دور اول بر اساس قوانین مسابقات پرورش اندام

    1. استفاده از فرم 3، تحت عنوان رتبه‌بندی فردی داور (پیش‌داوری): داوران به هر شرکت‌‌کننده، یک رتبه (از رتبه‌‌ی یک تا آخر) اختصاص می‌دهند. به هیچ دو شرکت‌کننده‌‌ای رتبه‌‌ یکسانی نمی‌دهند. داوران می‌توانند از فرم یادداشت‌های شخصی داور برای ثبت ارزیابی خود استفاده نمایند.

    2. افراد آمارگیر، فرم 3 را از داوران دریافت می‌کنند. سپس رتبه‌های هر داور را در فرم 5 با عنوان “برگه‌‌ امتیاز (آمارگیران)” رونویسی می‌کنند. سپس آن‌‌ها، از دو امتیاز بالاتر و پایین‌‌تر هر شرکت‌‌کننده (در صورت حضور 9 داور) صف نظر می‌کنند. طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی از بالاترین و پایین‌ترین امتیاز هر فرد صرف‌نظر می‌شود. این در صورتی است که تعداد داوران کمتر از 9 نفر باشد.

    امتیازات باقیمانده را نیز حساب می‌کنند تا بدین ترتیب امتیاز و رتبه در دور اول هر ورزشکار تعیین شود. به شرکت‌کننده‌‌ای که دارای کمترین امتیاز است، مقام اول اعطا می‌شود. طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام فردی که بالاترین امتیاز را داشته باشد، مقام آخر را به خود اختصاص می‌دهد.

    3. ممکن است که امتیازات دور اول بین دو شرکت‌‌کننده تساوي رخ دهد. در این صورت طبق قوانین مسابقات بدنسازی با استفاده از “روش رتبه‌بندی نسبي”، تساوی را می‌شکنند.

    روش رتبه‌بندی نسبی:

    امتیازات فردی هر داور برای شرکت‌‌کنندگانی که به تساوی رسیده‌‌اند، به‌صورت ستون به ستون مقایسه می‌شود. طبق قوانین مسابقات پرورش اندام در بالای شماره‌‌ ورزشکاری که رتبه بهتری کسب کرده، یک نقطه قرار داده می‌شود. تمام 9 امتیاز هیئت‌داوران (به‌استثنای داوران جایگزین) برای محاسبه‌‌ امتیاز نهایی این ورزشکاران، لحاظ می‌شود. سپس تعداد نقاط مربوط به هر یک از این ورزشکاران، محاسبه می‌گردد. ورزشکاری که تعداد نقاط بیشتری کسب کرده، برنده‌‌ تساوی اعلام خواهد شود. بدین ترتیب رتبه‌‌ بهتری کسب می‌کند.

    4. از امتیازات بخش پیش‌‌داوری برای تعیین رتبه‌‌های 15 ورزشکار برتر (از رتبه یک تا آخر) استفاده خواهد شد. 6 شرکت‌‌کننده برتر در پیش‌داوری، به فینال (دور نهایی) راه پیدا می‌کنند. امتیاز آن‌‌ها در این دور از صفر شروع خواهد شد.

    5. اسامی 6 فینالیست برتر دقیقاً پس از پیش‌‌داوری اعلام خواهد شد.

    جهت دریافت برنامه کلیک کنید: برنامه غذایی بدنسازی

    ارزیابی دور حذفی، دور اول و دوم با مقایسه فیگورهای اجباری

    داور در هنگام ارزیابی فیزیک شرکت‌کنندگان، باید از شیوه روتین قوانین مسابقات جهانی بدنسازی پیروی کند. بدین‌وسیله، یک ارزیابی جامع از فیزیک ورزشکاران صورت می‌گیرد. داور در هنگام مقایسه فیگورهای اجباری، ابتدا باید به گروه عضلانی اصلی نمایش داده شده نگاه کند. سپس داور باید کل بدن را ارزیابی کند. این ارزیابی ابتدا از سر شروع شده و به سمت پایین پیش می‌رود. بدین ترتیب طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام کل فیزیک بدن بررسی شود.

    داوران به دنبال شرکت‌‌کنندگان خوش‌اندامی که دارای فرم مناسب، تناسب اندام، عضلات و هیکل متعادلی هستند، خواهند بود. در این ارزیابی باید نواحی سر، گردن، سرشانه‌‌، سینه، عضلات بازو، بخش جلویی بالاتنه و سینه بررسی شود. شکم، کمر، ران، ساق‌‌ها و پا‌‌ها نیز با توجه به قوانین مسابقات بدنسازی مدنظر قرار می‌گیرند.

    همین روش نیز برای فیگور‌‌های پشتی در عضلات ذوزنقه‌‌ای فوقانی و تحتانی اعمال می‌گردد. عضلات زیرکتفی، راست کننده‌‌ ستون فقرات، سرینی و پا بررسی می‌شود. در هنگام مقایسه‌‌ ورزشکاران، باید ارزیابی دقیقی از گروه‌‌های مختلف عضلانی صورت گیرد. داور باید در حین مقایسه‌‌ شکل، تراکم و قدرت عضلات را مطابق قوانین مسابقات پرورش اندام بررسی کند. همچنین موارد دیگری مانند رشد و پیشرفت کلی شرکت‌‌کننده را نیز مدنظر قرار دهد.

    نمی‌‌توان خیلی بر روی مقایسه‌‌ فیگورهای اجباری تأکید نمود. زیرا این مقایسه‌‌ها تنها به داور کمک می‌کند تا تصمیم بگیرد کدام فرد، فیزیک بدنی بهتری دارد. همچنین ورزشکاران را از ‌نظر رشد متوازن، تراکم و قدرت عضلانی بررسی نماید.

    قوانین مسابقات جهانی بدنسازی در ارزیابی فیزیک مردان

    در ارزیابی پیش‌داوری، فیزیک کلی و گروه‌های مختلف عضلانی مهم می‌باشند. داور باید به دنبال شرکت‌کنندگانی با فیزیک متناسب و متوازن و کلاسیک باشد. همچنین داور ساختار بدنی و ورزشی نیز بررسی می‌گردد. استخوان‌بندی ، شانه‌های پهن، سینه بزرگ و انحنای صحیح ستون فقرات ارزیابی می‌گردد. مطابق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام دست و پا، بالاتنه متناسب و پاهای صاف نیز مهم است.

    شرکت‌کنندگان باید دارای رنگ پوست مناسب، بدون جای زخم، جوش و آکنه باشند. همچنین بدون خال‌کوبی از طریق جراحی یا سایر موارد نیز باشند. ممکن است در مواقعی، رتبه‌بندی دو یا چند ورزشکار که تقریباً در یک سطح هستند، دشوار باشد. داور باید از موارد مذکور قوانین مسابقات بدنسازی کمک بگیرد. همچنین به دنبال نقص در یکی از این موارد باشد. به‌این‌ترتیب می‌توان شرکت‌‌کنندگان را رتبه‌بندی نمود.

    قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB

    فینال (دور نهایی)

    6 ورزشکار برتر در بخش پیش‌داوری به دور نهایی راه پیدا می‌کنند. این مرحله طبق قوانین مسابقات پرورش اندام شامل دو دور به‌صورت زیر است:

    • دور 2: فیگورهای اجباری و Posedown

    • دور 3: روتین‌های فیگور گیری

    نوع لباس راند دوم با راند اول فرقی ندارد.

    نکته: شرکت‌‌کنندگان می‌توانند شورتی که در دور قبل پوشیده بودند را تعویض نمایند. شورت‌‌های تعویض شده هم باید مطابق با استانداردهای تعیین شده باشند.

    فینال: معرفی دور دوم فیگورهای اجباری و Posedown

    روند دور دوم با توجه به قوانین مسابقات جهانی بدنسازی به‌صورت زیر می‌باشد:

    1. شش فینالیست برتر در یک صف قرارگرفته و به ترتیب شماره‌هایشان به مرکز استیج هدایت می‌‌شوند. سپس بر اساس شماره، نام و کشور معرفی خواهند شد.

    2. شش فینالیست نهایی باید هفت فیگور اجباری را به‌صورت گروهی و همزمان در مرکز استیج اجرا کنند. پس از اجرا، داور ارشد از شرکت‌‌کنندگان می‌‌خواهد تا به ترتیب شماره‌‌ هفت فیگور اجباری را تکرار نمایند. این بخش از دور دوم مطابق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام امتیازدهی می‌شود.

    3. سپس یک موسیقی توسط برگزار‌‌کننده‌‌ مسابقات انتخاب می‌گردد. ورزشکاران به مدت 30 الی 60 ثانیه همراه با موسیقی حرکت Posedown انجام می‌دهند. این بخش از دور دوم امتیازدهی نخواهد شد.

    4. پس‌ازآن شش فینالیست برتر قبل از خارج شدن از استیج، به ترتیب شماره‌‌ یک صف تشکیل می‌دهند.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : 13 میان وعده خوشمزه و غنی از پروتئین

    قوانین مسابقات بدنسازی در فینال برای امتیازدهی دور دوم 

    امتیاز‌‌دهی در دور دوم به‌صورت زیر انجام می‌شود:

    1. داوران با استفاده از فرم رتبه‌بندی فردی داور (دور نهایی) رتبه‌بندی می‌کنند. معیارها مطابق پیش‌داوری است. به شرکت‌‌کنندگان رتبه‌‌های یک تا 6 داده می‌شود. طبق قوانین مسابقات پرورش اندام به هیچ دو شرکت‌‌کننده‌‌ای رتبه‌‌ یکسانی داده نخواهد شد.

    2. آمارگیران فرم را از داوران جمع‌آوری می‌کنند. سپس رتبه‌‌بندی‌‌های داوران را در فرم برگه‌‌ امتیاز (آمارگیران) رونویسی می‌کنند. سپس از دو امتیاز بالاتر و پایین‌تر هر شرکت‌‌کننده (در صورت حضور 9 داور) صرف‌نظر خواهد شد. از بالاترین و پایین‌ترین امتیاز (اگر تعداد داوران کمتر از 9 نفر باشد) نیز صرف‌نظر می‌گردد.

    طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی امتیازات باقیمانده را با هم جمع می‌کنند. این امتیازات در 2 ضرب می‌شود. سپس در ستون علامت‌‌گذاری‌‌شده‌‌ “امتیاز دور دوم” ثبت می‌گردد. امتیازات پیش‌‌داوری (دور اول) در دور نهایی در نظر گرفته نمی‌‌شود. تمام شرکت‌‌کنندگان دور نهایی را با ” امتیاز صفر ” آغاز می‌کنند.

    3. نیازی نیست که تساوی‌های “امتیاز دور دوم” شکسته شود. زیرا امتیاز دور دوم با سوم جمع خواهد شد. بدین ترتیب امتیاز نهایی هر شرکت‌‌کننده طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام به دست آید.

    فینال: ارزیابی دور دوم

    ارزیابی این دور مطابق ارزیابی دور اول صورت می‌گیرد. به این موضوع توجه می‌شود که یک فرد ممکن است در فینال وضعیت متفاوتی نسبت به پیش‌داوری داشته باشد. طبق قوانین مسابقات بدنسازی شرکت‌‌کنندگان در این دور از دیدگاهی جدید مورد قضاوت قرار می‌گیرند.

    فینال: معرفی دور سوم-روتین فیگور اجباری و فیگورهای آزاد مسابقات بدنسازی

    قوانین مسابقات جهانی بدنسازی

    دور سوم بلافاصله پس از دور دوم آغاز شده و به‌صورت زیر نیز انجام می‌شود:

    1. افراد هر یک موسیقی مورد نظر خود را انتخاب می‌کنند. تمام 6 فینالیست نهایی به ترتیب شماره، حداکثر 60 ثانیه یک روتین فیگورگیری فردی را اجرا می‌نمایند. این دور با توجه به قوانین مسابقات پرورش اندام امتیازدهی می‌شود.

    2. حرکات آکروباتیک اکیداً ممنوع است. در حین انجام روتین، درصورتی‌که هیچ بخشی از بدن در تماس با استیج نباشد، چه خواهد شد؟ شرکت‌‌کننده مجاز به پرش و یا بلند كردن هر دو پای خود از روی استیج نخواهد بود.

    3. در قوانین مسابقات جهانی بدنسازی استفاده از ابزار و ادوات نمایشی ممنوع است.

    4. لباس دور سوم، شورت فیگور بوده که باید مطابق با معیارهای دیگر دورها باشد.

    قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام در فینال: امتیازدهی دور سوم

    1. داوران با استفاده از فرم 6، شرکت‌‌کنندگان را از یک تا 6 رتبه‌بندی می‌کنند. به هیچ دو فردی رتبه‌‌ یکسانی نمی‌دهند.

    2. داوران می‌توانند از فرم “یادداشت‌های شخصی داور”، برای نوشتن نظرات خود در مورد ورزشکاران استفاده کنند.

    3. طبق قوانین مسابقات بدنسازی در بخش فینال (دور سوم)، آمارگیران فرم 6 را از داوران جمع‌آوری می‌کنند. سپس رتبه‌بندی‌های داوران را در برگه امتیاز (آمارگیران)، رونویسی می‌نمایند. سپس از دو امتیاز بالاتر و پایین‌تر هر شرکت‌‌کننده (در صورت حضور 9 داور) صرف‌نظر می‌شود. از بالاترین و پایین‌ترین امتیاز هر فرد (اگر تعداد داوران کمتر از 9 نفر باشد) نیز صرف‌نظر خواهد شد. 5 امتیاز باقیمانده را با هم جمع می‌کنند. سپس در ستون علامت‌‌گذاری‌‌شده‌‌ “امتیاز دور سوم ” ثبت خواهند نمود.

    4. طبق قوانین مسابقات پرورش اندام امتیازات دور دوم و سوم جمع می‌گردد. بدین ترتیب امتیاز نهایی هر شرکت‌‌کننده به دست خواهد آمد. امتیازات پیش‌داوری (دور اول) در فینال در نظر گرفته نمی‌شود. هر شرکت‌‌کننده، فینال را با “صفر امتیاز” آغاز می‌کند. سپس آمارگیران رتبه‌‌ هر شرکت‌‌کننده را در زیر ستونی با عنوان “امتیاز نهایی” ثبت می‌کنند.

    به شرکت‌‌کننده‌‌ای که کمترین امتیاز نهایی را کسب کند، مقام اول اعطا می‌گردد. درحالی‌که شرکت‌‌کننده‌‌ای که بالاترین را کسب نماید، به مقام آخر خواهد رسید.

    5. نیازی نیست که تساوی‌های امتیاز دور دوم بلافاصله شکسته شود. زیرا طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی امتیاز دور دوم و سوم جمع می‌گردد.

    6. در صورت تساوی دو یا چند شرکت‌‌کننده در امتیاز نهایی، با استفاده از امتیازات دور دوم، تساوی را می‌‌شکنند. اگر باز هم تساوی رخ دهد، با کمک روش رتبه‌بندی نسبی و امتیاز دور دوم، تساوی را خواهند شکست.

    فینال: ارزیابی دور سوم طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام

    دور سوم با استفاده از معیارهای زیر ارزیابی می‌گردد:

    1. داوران ارزیابی می‌کنند که هر فرد تا چه اندازه می‌تواند فیزیک خود را همراه با موسیقی به نمایش بگذارد. هر داور روتین فیگورگیری را با توجه به نمایش عضلانی بودن، قدرت و شخصیت فرد ارزیابی می‌کنند. هماهنگی ورزشکار با موسیقی و اجرای کلی او نیز مورد توجه است.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه بدنسازی چربی سوزی

    در قوانین مسابقات بدنسازی داوران به دنبال یک روتین روان، هنرمندانه و خوش طرح هستند. این روتین می‌تواند شامل هر تعداد فیگور باشد. البته، فیگورهای اجباری در این روتین باید گنجانده شوند. همچنین، شرکت‌‌کننده باید فیگور‌‌های متناوب داشته تا بتواند رشد عضلانی هیکل خود را به نمایش بگذارد. اجرای فیگور “ماه” ممنوع است. کشیدن شورت فیگور به منظور نمایش قسمت بالای عضله‌‌ باسن و چهار سر نیز ممنوع می‌باشد.

    2. داوران در طول این دور، 50 درصد فیزیک و 50 درصد روتین را مدنظر قرار می‌دهند.

    قوانین مسابقات پرورش اندام در فینال: مراسم اعطای جوایز

    قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام

    شش فینالیست نهایی برای شرکت در مراسم اهدای جوایز به استیج فراخوانده می‌‌شوند. مسئول برگزاری مراسم، ابتدا شماره، نام و کشور فینالیستی که رتبه‌‌ 6 را کسب کرده، اعلام می‌کند. سپس به ترتیب پیش می‌رود. در آخر، شماره، نام و کشور فینالیست رتبه‌‌ یک را اعلام خواهد کرد.

    رئیس یا مقام ارشد فدراسیون در مسابقات، با سایر مقامات دعوت‌شده، مدال یا جوایز را به برندگان اهدا می‌کنند. طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی پس از اهدای جوایز رتبه‌‌ یک، نسخه کوتاه سرود ملی کشورش پخش می‌شود. پس از پخش سرود ملی، فینالیست‌‌های نهایی باید برای مدت کوتاهی در استیج حضور داشته باشند. از ورزشکاران عکس گرفته شده و باید از دستورات رئیس فدراسیون یا مدیر استیج نیز پیروی کنند. در طول مراسم اهدای جوایز، شرکت‌‌کنندگان مجاز به نمایش و اهتزاز پرچم کشور خود نیستند.

    در قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام از ورزشکاران انتظار می‌رود که مقام، مدال و یا جوایز خود را بپذیرند. تا پایان مراسم اهدای جوایز و عکسبرداری نیز حضور داشته باشند. شرکت‌‌کننده‌‌ای که به‌طور آشکارا مخالفت خود را نشان دهد رد صلاحیت می‌گردد. اگر قبل از پایان مراسم اعطای جوایز، استیج را ترک کند نیز رد صلاحیت خواهد شد.

    قوانین مسابقات بدنسازی در دسته‌‌ کلی و جوایز

    دسته‌های کلی بدنسازی مردان به‌صورت زیر می‌باشد:

    • بدنسازی بزرگسالان (حداکثر برای نه قهرمان)

    • بدنسازی جوانان (حداکثر برای سه قهرمان)

    • بدنسازی پیشکسوتان (حداکثر برای سیزده قهرمان)

    دسته کلی طبق قوانین مسابقات پرورش اندام به‌صورت زیر اجرا می‌شود:

    1. تمام برندگان، بلافاصله پس از مراسم اهدای جوایز آخرین دسته‌‌، به ترتیب شماره‌‌ در یک صف وارد استیج می‌‌شوند.

    2. داور ارشد از شرکت‌کنندگان می‌‌خواهد که به ترتیب شماره‌‌ به مرکز استیج بیایند و فیگورهای اجباری را انجام دهند. سپس به ترتیب شماره‌‌ نیز این روند را تکرار نمایند.

    3. افراد پس از اتمام فیگورهای اجباری، باید 30 تا 60 ثانیه حرکت posedown را انجام دهند. پس‌ازآن طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی استیج را ترک نمایند.

    4. داوران از فرم 6 با عنوان فرم “رتبه‌‌بندی فردی داور (دوره نهایی)” استفاده خواهند کرد. برای هر شرکت‌‌کننده، یک رتبه (از رتبه‌‌ یک تا آخر) در نظر می‌گیرند. به هیچ دو شرکت‌‌کننده‌‌ای رتبه‌‌ یکسانی نخواهند داد.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : بهترین برنامه حجمی سینه

    5. با استفاده از فرم 5، تحت عنوان فرم “برگه امتیازات (آمارگیران)”، امتیازات 9 داور ثبت می‌شود. طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام دو امتیاز بالاتر و پایین‌‌تر شرکت‌‌کنندگان در نظر گرفته نمی‌شود. از امتیازهای باقیمانده برای محاسبه امتیاز و رتبه در دسته کلی استفاده خواهد شد.

    6. اگر در امتیاز دسته کلی تساوی رخ دهد، با روش رتبه‌بندی نسبی، این تساوی شکسته می‌شود.

    7. مطابق قوانین مسابقات بدنسازی قهرمان دسته‌‌ کلی اعلام خواهد شد. سپس جایزه‌‌ اصلی IFBB توسط رئیس و یا مقام ارشد فدراسیون حاضر در مسابقات، به این قهرمان اعطا می‌گردد. این جایزه توسط فدراسیون ملی فراهم می‌شود.

    نتایج و جوایز رده‌بندی تیم‌ها مطابق قوانین مسابقات پرورش اندام

    قوانین مسابقات بدنسازی

    بهترین امتیازات مربوط به تیم‌‌های ملی شامل موارد زیر است:

    • شش ورزشکار برتر بدنسازی مردان در مسابقات جهانی بدنسازی 

    • مسابقات قهرمانی جوانان جهان: * 

    1. یک نفر برتر از رده سنی 16 تا 20 سال بدنسازی جوانان

    2. دو نفر برتر از رده سنی 21 تا 23 سال بدنسازی جوانان

    • مسابقات جهانی پیشکسوتان: *

    1. سه نفر برتر از دسته 40 تا 44 ساله بدنسازی پیشکسوتان

    2. سه نفر برتر از دسته 45 تا 49 ساله بدنسازی پیشکسوتان

    3. یک نفر برتر از دسته 50 تا 54 ساله بدنسازی پیشکسوتان

    4. یک نفر برتر از دسته 55 تا 60 ساله بدنسازی پیشکسوتان

    5. یک نفر برتر از دسته 60 سال به بالای بدنسازی پیشکسوتان مطابق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی

    * اگر دسته‌ها با هم ترکیب شوند، به تعداد دسته‌ها، شرکت‌کننده‌‌ برتر حضور خواهد داشت.

    نمایندگان ارشد یا مدیران تیم سه کشور برتر، به نمایندگی از کشورهای خود، جوایز را دریافت می‌کنند.

    شرح فیگور اجباری قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام – حرکت جفت بازو از جلو

    شرکت‌‌کنندگان باید روبروی داوران صاف بایستند. یکی از پاها را 40 تا 50 سانتی‌متر به سمت جلو و کناره حرکت دهند. سپس هر دو دست خود را تا سرشانه بلند کرده و از آرنج خم نمایند. دست‌ها باید بسته‌شده و به سمت پایین قرار گیرند. این روش باعث می‌شود تا انقباض عضلات جلو ‌‌بازو و ساعد دیده شود. طبق قوانین مسابقات بدنسازی در این فیگور، این دو گروه اصلی عضلانی ارزیابی می‌گردد.

    ورزشکاران باید سعی کنند تا جای ممکن عضلات دیگر را نیز منقبض نمایند. زیرا داوران کل فیزیک را از سر تا پا بررسی خواهند کرد. داور ابتدا عضلات جلو بازو را ارزیابی می‌کند. او به دنبال رشد کامل در این عضلات می‌باشد. همچنین توجه می‌شود که آیا قسمت‌های جلویی و پشتی عضله به‌صورت صحیح از هم تفکیک شده‌اند یا خیر. مطابق قوانین مسابقات پرورش اندام در آخر نیز عضلات ساعد و دلتوئید بررسی می‌گردد. عضلات سینه، شکم، ران و ساق پاها نیز بررسی خواهد شد. علاوه بر این به تراکم، قدرت و توازن کلی در عضلات نیز توجه می‌شود.

    جهت دریافت برنامه کلیک کنید: برنامه بدنسازی بازو

    شرح فیگور اجباری قوانین مسابقات جهانی بدنسازی – در حرکت زیر بغل از جلو

    شرکت‌‌کننده باید روبروی داوران بایستد. پاها را در یک خط قرار داده، طوری که فاصله‌‌ آن‌‌ها از هم 15 سانتی‌متر باشد. سپس دست‌‌های باز یا مشت‌‌های گره کرده‌‌ را در قسمت انتهایی کمر (عضلات مورب شکم) قرار دهند. مطابق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام عضلات زیر بغل را نشان دهند. هم‌زمان با این کار نیز باید حتماً تا جای ممکن عضلات شکم را منقبض نمایند. بالا کشیدن شورت فیگور برای نشان دادن قسمت بالا و داخلی عضلات چهار سر ران، اکیداً ممنوع است.

    داور بررسی می‌کند که آیا شرکت‌‌کننده پهنای خوبی از عضلات شکمی خود نشان می‌دهد یا خیر. به‌طوری‌که یک نیم‌تنه‌‌ کاملاً V شکل ایجاد نماید. سپس داور مطابق قوانین مسابقات بدنسازی به ارزیابی سر تا پا می‌پردازد. ابتدا بر ظاهر کلی بدن و سپس بر روی عضلات جزئی‌تر گروه‌های مختلف عضلانی تمرکز می‌کند.

    شرح فیگور اجباری قفسه سینه در قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB 

    شرکت‌‌کننده باید به یک طرف از بدن که مسلط‌‌تر است، در مقابل داوران بایستد. بازوی نزدیک به داوران را با زاویه خم کرده و آن را مشت کند. سپس با بازوی دیگر مچ بازوی نزدیک به داوران را بگیرد. پای نزدیک به داوران را از قسمت زانو خم کند. طبق قوانین مسابقات پرورش اندام با انگشتان پا ایستاده و تعادل خود را حفظ نماید.

    سپس باید قفسه سینه و فشار رو به بالای بازوی جلویی خم شده را گسترش دهد. تا آن‌جا که ممکن است عضله‌‌ جلو بازو را منقبض کند. او همچنین باید عضلات ران را منقبض نماید. با وارد کردن فشار بر انگشتان پا، عضلات ساق پا را نیز به نمایش بگذارد.

    طبق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی داور توجه ویژه‌‌ای به عضلات سینه دارد. ساختار قوسی شکل قفسه‌‌ سینه، جلو بازوها، عضلات ران و ساق را در نظر می‌گیرد. در پایان نیز، از سر تا پای شرکت‌‌کننده را ارزیابی و سپس نتیجه‌‌گیری خواهد نمود. در این فیگور، داور قادر به بررسی دقیق رشد عضلات ران و ساق پا خواهد بود. به همین دلیل می‌تواند به‌طور دقیق میزان رشد این عضلات در شرکت‌‌کنندگان مختلف را درجه‌‌بندی نماید.

    قوانین مسابقات پرورش اندام

    شرح فیگور اجباری جفت بازو از پشت در قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام

    شرکت‌کننده باید پشت به داوران بایستد. بازوها و مچ دست را همانند حرکت جفت بازو از جلو، خم کند. سپس یک پا را به عقب برده و تعادل خود را روی پنجه حفظ نماید. با این کار عضلات بازو، سرشانه، ران، قسمت بالایی و پائینی کمر و ساق پا را منقبض کند.

    ابتدا داور مطابق قوانین مسابقات بدنسازی عضلات بازو و سپس سر تا پا را ارزیابی می‌نماید. در این فیگور نسبت به فیگورهای دیگر، گروه‌های عضلانی بیشتری برای ارزیابی وجود دارد. گردن، سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، ساعد، عضله ذوزنقه‌ای و تحت خاری برخی از این موارد است. عضلات بازکننده ستون فقرات، مورب خارجی، پشتی بزرگ، سرینی، ران و ساق از دیگر موارد می‌باشد. این فیگور به داور کمک می‌کند تا کیفیت تراکم، قدرت و توازن کلی عضلانی شرکت‌‌کنندگان را ارزیابی کند.

    شرح فیگور اجباری زیر بغل از پشت در قوانین مسابقات پرورش اندام

    شرکت‌کننده باید پشت به داوران بایستد. دست‌ها را روی کمر گذاشته و آرنج‌ها را کاملاً باز کند. سپس پاها را در یک خط قرار دهد. طوری که 15 سانتی‌متر از یکدیگر فاصله داشته باشند. تا حد ممکن عضلات زیر بغل را منقبض نماید. با وارد آوردن فشار بر پنجه، عضلات ساق پاها را به نمایش بگذارد. همچنین باید قسمت مخالف عضلات ساق پا را نیز به نمایش بگذارد. تا داور مطابق قوانین مسابقات جهانی بدنسازی به‌طور مساوی هر دو عضله‌‌ ساق را ارزیابی می‌کند.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه افزایش استقامت پا

    بالا کشیدن شورت فیگور برای نشان دادن عضلات پایین کمر (باسن)، اکیداً ممنوع است. در این فیگور، داور علاوه بر میزان پهنای عضلات زیر بغل، به تراکم عضلانی نیز توجه می‌کند. در آخر نیز با انجام ارزیابی از سر تا پا نتیجه‌گیری خواهد کرد.

    شرح فیگور اجباری پشت بازو از پهلو طبق قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام

    در این فیگور نیز شرکت‌‌کننده می‌تواند از هر طرفی که مسلط‌‌تر است رو به داوران بایستد. سپس بازو بهتر را نشان دهد. او باید هر دو دست را پشت سر قرار داده و آن‌‌ها را در هم قلاب کند. با دست پشتی مچ دست جلویی را بگیرد. طبق قوانین مسابقات بدنسازی در ادامه باید پای نزدیک به داوران را از قسمت زانو خم کند. صاف بر روی زمین قرار داده و پای دور از داوران را نیز باید کمی به عقب ببرد. آن را بر روی پنجه‌‌ پا قرار دهد.

    سپس بر روی بازوی جلویی فشار وارد کرده تا در عضلات پشت بازو انقباض صورت بگیرد. همچنین سینه را بالا آورده و عضلات شکم، ران و ساق پا را نیز منقبض نماید. داور ابتدا عضلات پشت بازو را بررسی می‌کند. سپس با ارزیابی سر تا پا، نتیجه را ثبت خواهد کرد. در این فیگور، داور قادر به بررسی دقیق عضلات ران و ساق پا خواهد بود. همچنین به‌طور دقیق میزان رشد این عضلات در شرکت‌‌کنندگان مختلف را رتبه‌بندی می‌کند.

    شرح فیگور اجباری شکم و ران در قوانین مسابقات پرورش اندام

    شرکت‌‌کننده برای انجام این فیگور باید روبرو داوران بایستد. هر دو دست را پشت سر قرار دهد. سپس یک پا را جلو آورده و سینه را کمی به جلو خم کند. عضلات شکم را منقبض نماید. هم‌زمان باید عضلات ران را نیز منقبض کند. داور عضلات شکم و ران را با دقت بررسی می‌کند. در آخر با ارزیابی سر تا پا امتیاز می‌دهد.

    جمع‌بندی

    آشنایی با قوانین مسابقات جهانی بدنسازی به موفقیت بیشتر ورزشکاران کمک می‌کند. قوانین مسابقات جهانی پرورش اندام شامل لباس مناسب و شرح مراحل مختلف رقابت‌ها می‌باشد. همچنین در قوانین مسابقات بدنسازی به نحوه فیگورگیری صحیح اشاره می‌شود. قوانین مسابقات پرورش اندام به نحوه داوری، امتیازدهی و ارائه جوایز نیز می‌پردازد.


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت ifbb.com)


    N:1725

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۳ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.