هفت نکته‌ای که می‌توان از یک بدنساز آموخت

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...

ادامه مطلب

نوشیدنی‌‌های سرشار از پروتئین برای بهبود تغذیه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه افراد ورزشکار و بدنساز بیش از سایر افراد از پروتئین استفاده می‌‌کنند، اما صرف‌‌نظر از اه...

ادامه مطلب

کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگه‌دارید. یک میل...

ادامه مطلب

چگونه ورزش به‌ سلامت روان شما کمک می‌کند؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   سلامت روان از اهمیت جدی برخوردار است - سالانه  43.8 میلیون از مردم ایالات‌متحده و 83...

ادامه مطلب

برگر گیاهی، وسوسه‌ی ما و دگرگونی دنیا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه در ماه مارچ وب‌سایت LIVESTRONG روزنامه‌نگاران و فعالان شبکه‌های مجازی را به یک مراسم ...

ادامه مطلب

قیچی با کتل‌‌بل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Split Jerk با کتل‌‌بل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز ...

ادامه مطلب

بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌های خود را در پهلوی خود نگه‌داشته و سرشانه‌‌های خود ر...

ادامه مطلب

نحوه کاهش سریع وزن: سه‌گام ساده بر اساس علم

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه روش‌‌های متعددی برای کاهش سریع وزن وجود دارند. با این‌حال، بسیاری از آن‌ها منجر به گرسنگ...

ادامه مطلب

آشنایی با پیلاتس

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه پیلاتس یک سیستم تناسب‌‌اندام فیزیکی است که برای اولین بار در اوایل قرن بیستم توسط جوز...

ادامه مطلب

کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...

ادامه مطلب

کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید. ...

ادامه مطلب