13 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) مارس 1, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) در حالت ایستاده قرار گرفته و ...ادامه مطلب
12 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) مارس 1, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) سیمکش را به قرقره بالا متصل نمود...ادامه مطلب
12 سپتامبر آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دستهای خود یک دمبل نگه...ادامه مطلب
12 سپتامبر آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع حرکت: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شان...ادامه مطلب
10 سپتامبر افزایش وزن و حجم, برنامههای بدنسازی, مقالات 10 راز افزایش حجم ماهیچهها آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 6 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه ضروری است که اطلاعاتی در زمینه موارد زیر کسب کنید: اگر بازوهای شما 35 سانتیم...ادامه مطلب
10 سپتامبر آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی پرتاب توپ در حالت خمیده (Return Push from Stance) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل برای انجام این حرکت به یک حریف تمرینی نیاز د...ادامه مطلب
10 سپتامبر آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...ادامه مطلب
09 سپتامبر افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات 4 دلیل عدم افزایش حجم عضلات آگوست 16, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه این موارد را همواره به خاطر داشته باشید: اگر همواره تمرینات با وزنه با تعداد ...ادامه مطلب
09 سپتامبر آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی ضربه به شانه تعادلی (Bear Crawl Shoulder Tap) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل خم شوید تا دستهای شما بر روی زمین قرار گرفته و پاهای شما به عرض ...ادامه مطلب
09 سپتامبر آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شناسوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دی...ادامه مطلب
08 سپتامبر تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, دانستنیهای بدنسازی, دانستنیهای بدنسازی بانوان, مقالات 50 باور غلط تناسب اندام آگوست 16, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 30 دقیقه باورهای نادرست متعددی در صنعت تناسباندام وجود دارند که به نظر میرسد قصد از بین ر...ادامه مطلب
08 سپتامبر تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات شروع تغذیه: حقایقی در مورد پروتئین، کربوهیدرات و چربی آگوست 16, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه اگر میخواهید بهترین نتیجه ممکن را از یک برنامه تمرینی بگیرید، تغذیه مناسب ضروری است....ادامه مطلب