13 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل را در دست چپ خود نگه دارید. کف ...

ادامه مطلب

12 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

کرانچ با سیم‌‌کش (Cable Crunch)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نموده و در مقابل آن زانو بزنید. سیم...

ادامه مطلب

12 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه...

ادامه مطلب

12 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw)

نوع حرکت: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شان...

ادامه مطلب

10 سپتامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

10 راز افزایش حجم ماهیچه‌‌ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه   ضروری است که اطلاعاتی در زمینه موارد زیر کسب کنید: اگر بازوهای شما 35 سانتی‌م...

ادامه مطلب

10 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرتاب توپ در حالت خمیده (Return Push from Stance)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل برای انجام این حرکت به یک حریف تمرینی نیاز د...

ادامه مطلب

10 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...

ادامه مطلب

09 سپتامبر
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

4 دلیل عدم افزایش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه این موارد را همواره به خاطر داشته باشید: اگر همواره تمرینات با وزنه با تعداد ...

ادامه مطلب

09 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

ضربه به شانه تعادلی (Bear Crawl Shoulder Tap)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل خم شوید تا دست‌‌های شما بر روی زمین قرار گرفته و پاهای شما به عرض ...

ادامه مطلب

09 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌سوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دی...

ادامه مطلب

08 سپتامبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

50 باور غلط تناسب اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 30 دقیقه باورهای نادرست متعددی در صنعت تناسب‌‌اندام وجود دارند که به نظر می‌‌رسد قصد از بین ر...

ادامه مطلب

08 سپتامبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

شروع تغذیه: حقایقی در مورد پروتئین، کربوهیدرات و چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه اگر می‌خواهید بهترین نتیجه ممکن را از یک برنامه تمرینی بگیرید، تغذیه مناسب ضروری است....

ادامه مطلب

«‹23456›»