راهنمای استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی

راهنمای استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی

راهنمای استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی ضروری است. فراگیری نحوه استفاده از تردمیل نیز دارای اصولی است که حتی دوندگان نیز در حین آم...

ادامه مطلب

بیست غذای مناسب برای کاهش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه همه انواع کالری‌ها مشابه هم نیستند. غذاهای مختلف مسیر‌های متابولیکی متفاوتی در بدن دارن...

ادامه مطلب

حرکت پهلو با هالتر Barbell Side Bend

پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار...

ادامه مطلب

نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که می‌‌توانید از آن برای شبیه‌‌سازی حرکاتی نظ...

ادامه مطلب

کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...

ادامه مطلب

هشت تمرین مؤثر برای کاهش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه انجام منظم این تمرینات به شما دررسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد وقتی چند جلسه در هفته تم...

ادامه مطلب

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل با دو دست از یک میله بارفیکس آویزان شوید. دست‌‌ها می‌‌توانند باز بو...

ادامه مطلب

کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین) سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز بکشید. پاهای شما باید صاف بوده و...

ادامه مطلب

نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه آیا از تلاش برای پوشیدن لباس‌‌هایی که چند ماه پیش خریداری کرده‌‌اید، خسته شده‌‌اید؟ آیا ...

ادامه مطلب

آسیاب بادی با کتل‌‌بل (Kettlebell Windmill)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را در مقابل پای غالب خود قرار داده و با دست مخالف خود ...

ادامه مطلب