20 نکته تناسب‌اندام برای مردان میان‌سال

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن چند کیلوگرم اضافه‌وزن باعث کاهش طول عمر در مردان می‌شود....

ادامه مطلب

رژیم غذایی 7 روزه برای داشتن شکمی صاف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه برترین نکات کاهش وزن شاید برایتان عجیب باشد، اما کاهش وزن در یک هفته امری ممکن است. این ...

ادامه مطلب

آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...

ادامه مطلب

پل پهلو (Side Bridge)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش ...

ادامه مطلب

دویدن صحیح اصولی دارد!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه دویدن روش بسیار خوبی برای دستیابی به تناسب‌‌اندام و همچنین یک تفریح است و این روش به...

ادامه مطلب

پیلاتس چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه پیلاتس تمرینی است که منجر به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت و هماهنگی بدون افزایش...

ادامه مطلب

پهلو با سیم‌‌کش از بالا تک دست (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دستگیره استانداردی را به بالاترین نقطه سیم‌‌کش متصل کنید. به په...

ادامه مطلب

کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...

ادامه مطلب

آیا کاهش وزن موضعی باسن امکان‌پذیر است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه "کاهش وزن موضعی" همچنان یک افسانه است. اما شما می‌توانید عضلات باسن خود را تقویت کرده و ...

ادامه مطلب

خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها برای ورزش

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه به دنبال یافتن خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی باشید که به شما کمک خواهند کرد تا بیشترین بازده ...

ادامه مطلب

زیر شکم قیچی (Scissor Kick)

نوع: کششی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار د...

ادامه مطلب