نحوه استفاده از استپ میل (StairMaster)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه استپر پدالی رایج‌‌ترین نوع استپ میل است که بسیاری از ورزشکاران آن را بانام StairMaste...

ادامه مطلب

آشنایی با سیستم تی آر ایکس

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه سیستم تی آر ایکس (TRX) که بانام تمرینات مقاومت کل بدن نیز خوانده می‌‌شود به انواع خاص...

ادامه مطلب

10 مورد از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه فرقی نمی‌کند که شما یک ورزش‌کار حرفه‌ای باشید و یا کسی که فقط آخر هفته‌ها به فکر ورزش...

ادامه مطلب

نحوه دوچرخه‌‌سواری

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه آیا دوست دارید بیرون رفته و دوچرخه‌‌سواری کنید؟ آیا قصد دارید دوچرخه‌‌سواری را به فرد...

ادامه مطلب

حرکت دیپ با وزنه Weighted Bench Dip

پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده می‌‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی کامل در فصل استراحت فوتبال

برنامه تمرینی کامل در فصل استراحت فوتبال

برای تحمل فشار در طول یک فصل فوتبالی شما نیاز به یک برنامه تمرینی کامل در فصل استراحت فوتبال خواهید داشت. پس چرا ایام تعطیل بین دو فص...

ادامه مطلب

پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس (Reverse Grip Triceps Pushdown)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل میله صاف یا EZ را به قرقره بالای دستگاه سیم‌‌کش متصل کنید. رو...

ادامه مطلب

50 غذای مناسب برای کاهش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 19 دقیقه جا دادن این غذاهای سالم و لاغر کننده در برنامه غذایی می‌تواند به بدن شما در سوزاندن کال...

ادامه مطلب

پشت بازو سیم‌‌کش با طناب زانوزده (Kneeling Cable Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: متوسط دستورالعمل نیمکت را در کنار دستگاه سیم‌‌کش با قرقره بالا قرار دهید. ...

ادامه مطلب

10 مورد از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه اگر هدف شما کاهش وزن است، این ورزش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند. اگر الآن این مطلب را می...

ادامه مطلب