آرشیو سالانه:1397

28 تیر

برنامه بدنسازی بانوان, مقالات

بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید

• اردیبهشت 22, 1402
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

برای داشتن یک بالاتنه قوی چه تمریناتی مناسب است؟ بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید. این نمونه ای از تمرینات...

ادامه مطلب

27 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...

ادامه مطلب

27 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: حرفه‌ای این حرکت بانام‌های اسنچ (snatch) و اسنچ کتل بل (Kettlebell Snatch) نیز ...

ادامه مطلب

26 تیر

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

کتاب بدن

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

آماده نبرد بدنی بسازید که فراتر از یک‌تکه گوشت است. برنامه ما برای سه روز در هفته طراحی‌شده و ترکیبی از لیفت‌های سنتی، تغییرات هرمی ...

ادامه مطلب

26 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل شیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...

ادامه مطلب

25 تیر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

ساعت بدن خود را وارونه‌سازید

• مرداد 27, 1399
• توسط تن ورز
• 7 دیدگاه

آیا می‌توانید یک فرد 45 ساله بوده اما بدنی همانند یک فرد بیست‌ساله داشته باشید؟ به عقیده یک محقق شناخته‌شده ورزشی و مخترع فرمولی ک...

ادامه مطلب

25 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه‌ها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...

ادامه مطلب

25 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا ایستاده بر روی دست‌ها (Handstand Push-Ups)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: حرفه‌ای دستورالعمل در مقابل دیوار بایستید به‌گونه‌ای که پشت شما به سمت دیوار ب...

ادامه مطلب

24 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...

ادامه مطلب

24 تیر

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغذیه‌ای که منجر به تقویت عملکرد تمام متابولیسم‌ها می‌گردد

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تمرین منظم و مداوم برای برخی افراد به پیشرفت قابل‌توجه و فوری تبدیل می‌شود. سایر افراد، دیر یا زود بدین نتیجه می‌رسند که برخی اوقات ...

ادامه مطلب

23 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانه‌های خود قرار دهید. کتل ب...

ادامه مطلب

23 تیر

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

زیاد خوردن برای افزایش حجم

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

وقتی با تلاش بسیار زیاد قصد داشتم آخرین تکرار پرس سینه را انجام دهم، متوجه شدم فردی در انتهای باشگاه من را تماشا می‌کند. فقط چند هفت...

ادامه مطلب