جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)

نوع: قدرتي عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفت...

ادامه مطلب

4 افسانه درباره اسکات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    افسانه اول: اسکات از جلو و در حالتی که هالتر بالای شانه باشد، نسبت به حالتی که  هال...

ادامه مطلب

مواد غذایی ضروری در رژیم افزایش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    غذایی که می‌‌خورید می‌‌تواند تأثیری مثبت یا منفی بر رشد ماهیچه‌‌های شما داشته باشد. در...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو تک دمبل خم Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

مچ در حالت نشسته با دمبل به‌صورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: برای شروع، هالتر را روی نشیمن‌گاه میز لا...

ادامه مطلب