07 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل کف دست‌ها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آر...

ادامه مطلب

04 جولای
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

حداکثر مقدار تمرین در یک روز

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    حداکثر زمانی که در روز می‌توانید صرف ورزش کردن کنید تا حد زیادی به دوره‌های ریکاوری...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-bar lat pull downs)
04 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-Bar Pulldown)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و ر...

ادامه مطلب

رژیم اوکیناوا چیست و چگونه باعث لاغری و طول عمر بیشتر می‌شود ؟
03 جولای
تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

رژیم اوکیناوا چیست و چگونه باعث لاغری و طول عمر بیشتر می‌شود ؟

رژیم اوکیناوا چیست و چگونه برنامه رژیم غذایی اوکیناوایی باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود؟ رژیم اوکیناوایی برای جوانسازی پوست مفید است ...

ادامه مطلب

حرکت بارفیکس با وزنه Weighted Pull Ups
03 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم...

ادامه مطلب

تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم در بدنسازی
02 جولای
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم

تعداد جلسات تمرین در هفته در تمرینات بدنسازی برای افزایش حجم چه میزان هست؟ تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم اهمیت دارد؟ بدن...

ادامه مطلب

02 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود ق...

ادامه مطلب

«‹3456›